Ступенька за ступенькой. Лучшие упражнения для похудения с помощью лестницы

© BurakHayko/iStock

Лестница — идеальный тренажер, за который не надо платить. Она всегда «под ногами», и чтобы начать, нужно только желание и немножко времени. Так почему бы не превратить ежедневное хождение по лестничным пролетам в эффективную тренировку?

Редакция SUPER.UA приводит список эффективных упражнений для похудения, для которых нужна только лестница.

1. Зашагивание на каждую ступеньку

• Делайте шаг на каждую ступень, поднимаясь вверх.
• Наступайте на переднюю часть стопы, а не на всю ее плоскость.
• Сгибайте и разгибайте ноги в коленном суставе, за счет этого происходит движение.
• Если вы хотите перенести нагрузку на икры, то активнее работайте голеностопом и медленнее коленями. Темп при этом увеличивается.

2. Выпады в шаге

• Встаньте перед ступенькой, 1-й  ногой перешагните вперед на 2-3 выступа.
• Опустите колено свободной ноги как можно ниже, ведущее не должно выходить за пределы носка.
• Понемногу увеличивайте глубину опускания.
• Пытайтесь переносить вес на опорную пятку, чтобы снять нагрузку с коленей.

3. Длинные прыжки

• Поставьте ноги на ширине плеч, сделав полуприсед.
• Выполните прыжок на верхнюю ступень, выводя руки вперед. Так вы помогаете себе подпрыгнуть дальше и удержать равновесие.
• Мягко приземлитесь на подушечки пальцев ног.
• Подтягивайте тело вверх с помощью силы ног и пресса.

4. Упражнение «Берпи»

Включает в себя планку и отжимание.

• Встаньте напротив ступеньки, опираясь руками на выступ, примите положение планки без прыжка.
• По очереди подтяните ноги к груди, согнув их в коленях, и поднимитесь.
• Пробуйте выполнять упражнение быстро.
• Чем выше ступенька, тем легче делать упражнение.

5. Боковые приседания

• Встаньте к лестнице боком.
• Сделайте в сторону широкий шаг, через 1-ну ступеньку.
• Опустите ягодицы, делая приседание. Ноги держите параллельно друг другу.
• Выполняйте упражнение, вытягивая корпус вперед.
• Повторите с другой ноги.

6. Подъем в приседе

• Станьте к ступенькам лицом, расставив ноги на ширине плеч.
• Присядьте и в такой позе поднимайтесь.
• Соблюдайте прямой угол в коленях.
• Ступайте вверх по лестнице, чередуя ноги и не поднимая таз.
• Спину держите прямо, чуть выдвинув вперед. Постарайтесь зафиксировать корпус в одном положении.

Начните упражнять уже сейчас, и через месяц увидите первые результаты. Удачи!

Читайте также 11 упражнений, которые советуют абсолютно все тренеры