Способы тренировки на отдыхе

© lolostock/iStock

И вот долгожданный отпуск. Но это вовсе не означает, что надо забросить физические упражнения и лениво валяться на берегу моря. Наоборот, пляжный фитнес способствует ускорению жиросжигания.

Преимущества пляжного фитнеса очевидны. Он позволяет сохранить форму, приобретенную многочисленными тренировками, а также улучшить ее, поддерживая тело в тонусе. Приятным бонусом тренировок на пляже становится ровный и быстрый загар. Ну и калории расходуются быстрее, если тренировка предусматривает комбинирование упражнений на суше и в воде.

Не расстраивайтесь, если вам не удалось взять с собой любимые гантели – морской пляж и окружающие предметы запросто их заменят. Для этого подойдут специальные упражнения с использованием собственного веса, полотенец, песка и, конечно, морской воды.

Правила занятий

• не занимайтесь на пляже под палящим солнцем (с 12 до 17 часов);
• пейте больше воды;
• тренируйтесь в легкой одежде.

Идеальным временем для пляжных тренировок считается ранее утро, но оптимально заниматься с 8 до 10 утра.

Бег

Сам бег по песку – уже значительная нагрузка, которая требует бóльших затрат энергии. А если бегать по колено в воде – вы добавите новые ощущения, усложните нагрузку и не будете чувствовать усталости в ногах.

Прыжки в длину

Изначально такое упражнение выполняется на песке. Начертите стартовую линию и пытайтесь прыгнуть как можно дальше. Если у вас есть компания по тренировке – сделайте подобие соревнований «Кто дальше прыгнет». Также можно прыгать из линии прибоя на берег.

Прыжки со скакалкой

Хотя это и будет для вас в новинку, прыжки со скакалкой на пляже довольно сложны, и от этого полезны. Скакалка «тормозится» о песок, а ноги отталкиваются от мягкого песка, стопы вязнут. Это повышает эффективность упражнения и усложняет его.

Планки, приседания, отжимания, скручивания и выпады

Эти простые упражнения также можно с успехом делать на пляже, поскольку эффект усиливается за счет изменения среды выполнения.

Йога

Упражнения из йоги – асаны – ранним утром и на закате, под шум прибоя особенно приятны. Выполнение асан на побережье поможет не только сохранить тело в тонусе, но и очистить сознание и наполнить положительной энергией.

Аквааэробика

При наличии рядом моря будет глупо не воспользоваться водой для выполнения упражнений из аквааэробики. Бег, жимы руками вперед и в стороны, выпады, подъем коленей к груди, махи ногами и еще огромное количество разнообразных упражнений помогут проработать все группы мышц.

Каждое из упражнений лучше выполнять по 15-25 раз по два подхода.

Пляжно-спортивный инвентарь

Если на пляже имеются турники, брусья, гимнастические лестницы и скамьи – это почти готовый тренажерный зал под открытым небом. Да и обыкновенный шезлонг может помочь, например, в отжиманиях.

Любое ближайшее дерево также поможет в тренировке. Стоит лишь упереть в его ствол руками и попытаться «столкнуть» дерево с места, напрягая мышцы пресса, рук и ног в течении нескольких секунд.

Полотенце, предназначенное для пляжного отдыха, может выполнить роль эспандера – возьмитесь за его концы и с силой растягивайте в разные стороны. При этом выполняйте привычные приседания и выпады, используя полотенце как тренажер.

Ну а традиционные пляжные катания на лодке, катамаране с педалями отлично заменят велотренажер и гребной тренажер.

Подвижные игры

Отличной нагрузкой станут спортивные игры – пляжный футбол/волейбол, водное поло, игры с мячом, фрисби. Это не только продлит вашу тренировку, но и принесет удовольствие от общения с друзьями.

Читайте также 8 тренировок на пляже, которые нужно делать во время отпуска