Спортивный режим: как получить кубики на прессе, словно вы фитнес-модель

Добиться рельефного пресса можно, но для этого нужно подойти к делу комплексно! Одни упражнения не помогут вам и мышцы накачать и избавиться от жировой прослойки, которая их прикрывает. Так же, как и самое правильное питание не поможет достичь желаемого без физической нагрузки. Прислушайтесь к советам от Cosmopolitan, которые требуют ваших усилий, но и гарантируют результат!

Меняйте режим уже сегодня, и пресс с кубиками станет не мечтой, а просто целью!

Совет 1. Долой жир.

Чтобы правильно сжигать жировые отложения, необходимо создать определенные условия для тела – уменьшить количество потребляемых калорий и добавить кардио-нагрузки (езда на велосипеде, скакалка, бег или степпер).

Совет 2. Кардио+силовые.

Мышцы должны быть в тонусе, чтобы стабильно идти к результату. Организуйте себе кардио-тренеровки 3 раза в неделю, а силовые – 2.

Совет 3. Дефицит калорий.

Необходимо создать условия искусственного дефицита калорий для организма – ограничить потребление углеводов, которые чаще всего являются «пищей» для жировых отложений. Увеличьте количество потребляемых полезных жиров: оливковое масло, орехи, твердый сыр (в умеренных количествах), яйца, жирные сорта рыбы.

Совет 4. Соблюдайте нормы.

Постарайтесь сбалансировать ваше питание так, чтобы питательные вещества в организм поступали в соответствии со следующими нормами:

• белки: около 2 г на 1 кг веса
• жиры: 1,5 г на 1 кг веса
• углеводы: 2,5 г на 1 кг веса

Совет 5. Не забывайте про воду!

Правильный режим питья чрезвычайно важен! Следите, чтобы в ваш организм поступало не меньше 2 литров жидкости в день.

Несколько недель такого режима – и вы привыкнете к новому образу жизни! А плюс еще несколько недель – и вы уже будете любоваться первыми результатами в зеркале. Подтянутый животик с кубиками пресса – реальность, просто нужно приложить немного усилий.

Читайте также Как всего одним движением накачать стальной нижний пресс