Спорт против жира: упражнения, которые избавят от складок на животе

© jacoblund/IStock

В связи с обилием обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, соли и транс-жиров, многие женщины все чаще набирают лишний вес в области боков и живота. Избавиться от надоевших жировых складок можно с помощью здорового питания и эффективных упражнений, которыми поделился журнал Colady.

Упражнение №1

Ложитесь на бок, опираясь на одну руку. Вторую руку заведите за голову, направив локоть к потолку. На вдохе поднимайте ноги вверх, на выдохе опускайте вниз, качая боковые мышцы живота. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Упражнение №2

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, заведите руки за голову. На вдохе медленно поднимайте корпус, на выдохе опускайте. При выполнении упражнения округляйте спину. Качайте пресс 10 раз в 3 подхода.

Упражнение №3

Ложитесь на спину, разведите руки по сторонам, перпендикулярно телу. Согните ноги в коленях и подтяните их к корпусу. Опускайте колени сначала на одну сторону, затем на другую. Выполняйте скручивания 10-15 раз в 3 подхода.

Упражнение №4

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Не сгибайте руки и ноги. Наклонитесь корпусом вперед, выполните мах правой рукой к левой стопе, затем наоборот. Дышите глубоко. Выполняйте мельницу 20 раз в 2 подхода.

Упражнение №5

Сядьте по-турецки, выпрямите спину. На вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее вправо, удерживайте позу несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходной положение. Повторите упражнение в другую сторону. Продолжайте чередовать руки и растягивать бока.

Упражнение №6

Примите положение планки с опорой на локти. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Расположите голову на одном уровне с позвоночником. Удерживайте планку в течении минуты, не опуская таз к полу.

Читайте также 4 лучших упражнения для качественной разминки всех мышц

Упражнение №7

Ложитесь на бок, опираясь на локоть одной руки. Другую руки расположите за головой. На вдохе оторвите таз от пола и поднимите максимально вверх. Зарежетесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе опустите таз в исходное положение. Выполняйте боковую планку 20 раз, чередуя стороны.

Упражнение №8

Встаньте спиной к фитболу. Опирайтесь ладонями на пол, ноги разместите на мяче. Спина и ноги должны быть прямыми. Выполните перекат на мяче в одну сторону, затем в другу, сгибая колени. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №9

Возьмите в руки гриф. Сядьте на табурет или скамью, выпрямите спину. Заведите гриф за спину. Максимально поверните корпус в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №10

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели, выпрямите спину. Выполните наклон одной рукой в сторону, затем вернитесь в исходное положение и наклонитесь в другую сторону. Повторите наклоны несколько раз.

Упражнение №11

Встаньте на диск рядом со стенкой или стулом, чтобы предотвратить падение. Сохраняйте спину прямой. Выполняйте скручивания корпусом в одну сторону, затем в другую. При этом ноги должны поворачиваться в противоположную сторону.

Упражнение №12

Встаньте прямо, возьмите в руки обруч. Крутите обруч в течении 10 минут или больше. Во избежание синяков на боках наденьте плотную одежду.

Выполняйте представленные выше упражнения на регулярной основе и очень скоро вы увидите заметное уменьшение объемов в области живота.

Читайте также 3 секрета идеального пресса