Список тренировок, которые можно сделать даже в самый загруженный день
© undrey/IStock
У каждого из нас бывают дни, когда действительно сложно найти время для фитнеса. Но пропускать тренировки все-таки не стоит, ведь будет очень обидно потерять уже достигнутые результаты. К счастью, существуют упражнения, для выполнения которых нужно всего несколько минут.
Вот что вы можете успеть сделать даже в самые загруженные дни.
1. Работа с фитнес-резинкой
Встаньте ровно, поместив фитнес-резинку немного выше колен. Затем начинайте отводить левую ногу сторону, преодолевая сопротивление. Старайтесь держать спину ровной и не сгибать колени. Повторите упражнение для правой ноги.
2. Скольжение
Встаньте на четвереньки, положив ладони на сложенное полотенце. Приподнимите ступни вверх и начинайте скользить руками по полу вперед, пока ваше тело полностью не выпрямится. Вернитесь в исходное положение и повторите.
3. Отжимания
Примите упор лежа, расположив ноги и руки на ширине плеч. Опустите тело вниз, согнув локти, чтобы ваша грудь почти коснулась пола. Зафиксируйте позицию на несколько секунд и повторите.
4. Планка
Займите положение для отжиманий, а затем согните локти и опуститесь на предплечья. Проследите, чтобы все ваше тело находилось на прямой линии. Удерживайте такую позицию на продолжении нескольких минут.
5. Пресс
Ложитесь на пол, слегка согнув ноги в коленях и положив руки за голову. Теперь начинайте поднимать корпус в вертикальное положение. Старайтесь не использовать рывков, иначе упражнение потеряет эффективность. Работать должны исключительно брюшные мышцы.
6. Прыжки
Присядьте, расположив ноги примерно на ширине плеч. Выполните из этого положения максимально высокий прыжок. В полете вы должны успеть развести ноги и руки в стороны. Приземлившись, вернитесь в исходное положение.
7. Бурпи
Присядьте, расположив ладони на полу перед собой. Затем отбросьте ноги назад, чтобы занять положение для отжиманий. Выполните 1 отжимание и верните ноги в исходную позицию. Теперь выполните максимально высокий прыжок вверх.
Читайте также: 5 пилатес-движений, за которые вас поблагодарит тело