Советы по укреплению мышц пресса, которые пригодятся всем
© Power of Positivity
Развитые мышцы пресса и плоский живот придают телу эстетичность и сексуальность. Каждый хочет быть обладателем шести кубиков на животе, но для этого требуется много физических усилий, а также соблюдение режима питания. Нужно каждый день делать несколько простых упражнений, чтобы добиться хороших результатов.
Редакция SUPER.UA приводит несколько советов по укреплению мышц пресса, которые пригодятся всем.
Скручивания — отличный способ укрепить пресс. Делайте их, выгибая спину. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы живота и растягиваются мышцы нижней части спины — ваша спина создана, чтобы сгибаться. Можете разнообразить свои скручивания вращательными или боковыми движениями.
Правильное выполнение:
- Начните с того, что лежите спиной на полу. Вы можете использовать мягкий коврик, если хотите. Согните ноги в коленях, держа стопы на полу в одну линию с бедрами.
- Положите руки за голову. Вы можете скрепить свои пальцы в замочек, если хотите, или просто поднять руки по обеим сторонам головы.
- Делайте все, как вам удобно.
- Напрягите мышцы пресса, чтобы почувствовать некоторое сопротивление. Сделайте вдох.
- Выдохните, когда вы скручиваете верхнюю часть тела, а затем нижнюю часть спины оторвите от земли к коленям.
- Вернитесь опять на пол и вдохните, при этом сначала нижняя часть спины коснется земли, а затем верхняя часть тела.
Вот и все. Скручивания — это простое, но очень эффективное упражнение, но только тогда, когда оно сделано правильно.
Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно упражняться и избегать травм:
- Не сворачивайте полностью спину. Вы должны почувствовать напряжение только в области талии.
- Если ваша шея начинает болеть, когда вы делаете упражнение, прижмите свой язык к нёбу. Это помогает расслабить мышцы шеи, ослабляя напряжение.
- Не перегружайтесь. Достаточно 2-4 дней в неделю. Если вы переусердствуете с упражнениями, вам будет трудно передвигаться, что может повлиять на то, чтобы вы вообще пропустите свою тренировку.
Читайте также: Вариации упражнений и технические трюки для улучшения тела