Советы по получению максимальной пользы от тренировки
Как известно, физические упражнении полезны для всех: они помогают сбросить вес, нарастить мышечную массу, стать сильнее, уменьшить стресс, улучшить здоровье и повысить энергию. Но, если тренироваться неправильно, можно заметно снизить положительный эффект от занятий спортом.
Мы собрали для вас практичные советы по получению максимальной пользы от тренировки.
Составьте план тренировок
Прежде, чем отправиться в спортзал, спланируйте свою тренировку. В зависимости от того, сколько времени у вас есть, решите, какие упражнения вы будете выполнять. Если вы будете знать очередность своих действий в спортзале, вы будете максимально продуктивны. Составьте план тренировок на неделю вперед с удобным для вас режимом, выделите время на разогрев в начале тренировки и отдых после занятий.
Учитывайте свои физические возможности
Большинство людей, которые только начинают тренироваться, настроены на достижение быстрых результатов и хотят заниматься каждый день. Однако неподготовленному человеку необходимо учитывать свои физические возможности и не перенапрягаться. Начните с занятий спортом 150 минут в неделю, но если вы настроены на похудение, попробуйте заниматься до 300 минут в неделю. Избегайте интенсивных тренировок без подготовки, которая должна длиться не меньше двух недель.
Не забывайте о разминке
Помните о важности разогрева перед тренировкой, что стимулирует кровообращение, повышает энергию, улучшает работу мышц и предотвращает возможные травмы.
Не тренируйтесь до потери сил
Не стоит тренироваться до упаду, надеясь на скорейшее достижение результата, поскольку так вы можете лишь навредить своему организму и телу. Излишние нагрузки чреваты растяжением суставов и другими травмами, поэтому делайте все в комфортном для вас темпе и не переусердствуйте. Кроме того, не забывайте об отдыхе, который необходим мышцам для восстановления между тренировками.
Меняйте схему тренировок
Однообразные тренировки способны быстро надоесть, кроме того, вы будете тренировать одни и те же мышцы и перестанете видеть результат. Выход — сменить схему привычной тренировки, заменив одни упражнения на другие, чтобы разнообразить свое времяпрепровождение в спортзале и задействовать новые группы мышц.
Не забывайте о растяжке после тренировки
Если вы хотите добиться гибкости тела — выделяйте 15-20 минут после тренировки на растяжку. К тому же, после тренировки разогретые мышцы тянуться намного лучше.
Пейте воду
Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Отслеживайте свой прогресс
Записывайте в блокнот все свои достижения после каждой тренировки, чтобы следить за результатом. Кроме того, вы можете вести записи о своем питании и других факторах, влияющих на ваше здоровье.
Обратите внимание на перечисленные выше советы, чтобы извлекать максимум пользы из каждой тренировки.