Советы на вес золота, которые вам не расскажут в тренажерном зале
© Bojan89/iStock
Тренировки – это очень важно. Перед тем как вы решите начать регулярно посещать тренажерный зал, изучите эти рекомендации, о которых следует помнить всем спортсменам.
Редакция SUPER.UA решила поделиться с вами секретами, которые вам не расскажут в тренажерном зале.
Берите с собой антибактериальное средство
Тренажерный зал — настоящий рассадник бактерий. Возьмите с собой антибактериальный спрей или гель и дезинфицируйте тренажеры как до, так и после использования. Кроме этого, никогда не ходите босиком, не прикасайтесь к лицу, а также всегда мойте руки и переодевайтесь.
Постоянно мойте коврик для йоги
Коврик для йоги нужно чистить, как минимум, один раз в месяц, особенно в теплые месяцы. Желательно сделать натуральный раствор из воды и уксусу. Это не только продезинфицирует его, но и восстановит текстуру резины. Если на йоге вы используете коврики, которые предоставляет зал, носите с собой антибактериальный спрей.
Необходимо ставить перед собой достижимые цели
Поход в зал должен быть запланирован. Вы должны поставить перед собой цель и достигать ее. Исследования показывают, что постановка целей в фитнесе помогает вам достичь успеха. Начните, к примеру, с обещания ходить в зал 3 раза в неделю по 30 минут. Как только это войдет в привычку, увеличьте количество походов или время тренировок.
Тренировки на пределе возможностей только вредят
Помните, что достигнуть видимых результатов нельзя за один день. Вы сделаете только хуже, если будете заниматься на пределе возможностей, преодолевая боль. Иногда в зал приходят настолько физические неподготовленные люди, что даже после упражнений с пустым грифом они могут травмироваться. Нужно начать с минимального веса и постепенно увеличивать его.
Заранее планируйте поход в душ
Если вы планируете принять душ в тренажерном зале, прежде чем идти на работу, взгляните на расписание занятий. Вы увидите, когда и какой фитнес-класс приходит. Эта информация пригодиться вам для того, чтобы не застрять в очереди людей, которые тоже желают принять душ.
Избегайте посещений спортзала в час пик
Считается, что январь — один из самых оживленных времен года в тренажёрке. Нужно также знать и о самых многолюдных часах в зале. Пиковые часы приходятся на период с понедельника по пятницу с 7 до 8: 30 утра и с 17: 30 до 20:00 вечера. Иногда случается полуденный мини-пик с 12:30 до 14:00.
Покупайте только месячные абонементы
Бизнес в тренажерном зале на самом деле основан на том, что люди подписываются на занятия, платят, но не появляются в зале. Ежемесячный абонемент – это лучший выбор. Нередко сотрудники тренажерного зала заинтересованы в том, чтобы заключить с вами долгосрочный контракт, поэтому редко упоминается возможность приобретения абонемента на один месяц. Тем не менее такие абонементы доступны, но обычно по чуть более высокой цене. Однако, благодаря им, вы можете просто прекратить посещение зала через месяц, и вам не придется что-то оплачивать дополнительно, у вас не будет обязательств.
Одни кардиотренировки не дадут результатов
Чтобы добиться результата, нужно к кардио подключать и силовые упражнения. Если в спортзале вы делаете только один вид упражнений, ваши результаты будут долгое время находится на нулевом уровне. Чтобы добиться действительно видимых результатов, необходимо сочетать кардиотренировки с силовыми упражнениями.
- Читайте также: 4 вправи, які допоможуть швидко підготуватись до літа
Не делайте длительных перерывов между тренировками
Не думайте, что поднятие тяжестей дает вам право на длительный перерыв от спорта. Ленивым в зале не место. Когда вы прекращаете тренировки, размеры и сила мышц начинают постепенно уменьшаться. Чем выше ваш стаж тренировок, тем дольше вы сохраните мышцы во время перерыва. Поэтому новичкам особенно не стоит делать длительных перерывов между занятиями.
Помните, что не все инструкторы – профессионалы
Порой в тренажерном зале больше обращают внимание на опыт тренера, чем на его образование или наличие сертификатов. Это неправильно, у тренера должны быть и опыт, и образование. Сертифицированный инструктор больше знает о последних исследованиях и может обучать людей на более высоком уровне, опираясь на свой опыт.
Не доверяйте ценности шкафчикам в спортзале
Не случайно в раздевалке есть объявление, в котором говориться, что тренажерный зал не несет ответственности за сохранность ваших вещей. Берите с собой надежный замок или оставляйте свои ценные вещи дома. Если вы не найдете свое бриллиантовое кольцо в кармане после тренировки – ваши проблемы.
Позаботьтесь о гигиене бутылки с водой
Взять бутылку с водой в тренажерный зал так же обязательно, как взять с собой кроссовки. Однако, стоит не забывать, что если вы не будете мыть бутылку после каждого похода в зал, то потом каждый глоток воды будет наполнен тысячами бактерий. Речь идет о специальных емкостях для воды спортивного типа. Использовать пластиковую бутылку из-под покупной воды опасно для здоровья – пластик со временем выделяет вредные вещества.
Не занимайтесь на все тренажерах без разбора
Еще одна ошибка — заниматься на всех тренажерах без разбора. Даже если вы сделали разминку, но не понимаете, на каком тренажере занимаетесь и какие мышцы укрепляете, это тоже не даст ожидаемого эффекта. После четвертого-пятого тренажера вы устанете и с чувством выполненного долга пойдете переодеваться. Толку от такой тренировки мало, потому что вы, скорее всего, разомнете только основные группы мышц.
- Читайте также: 7 міфів про тренування, в які потрібно припинити вірити