Советы экспертов, которые помогут правильно и действенно приседать
© Antonio_Diaz/iStock
Эффективность приседаний для формирования красивых и подтянутых ягодиц, а также стройных и сильных ног, неоспорима, вот почему это упражнение включается практически в каждую фитнес-программу для девушек, решивших заняться своим телом.
Очень важно знать, как правильно приседать, чтобы получить максимальный эффект и избежать травм во время тренировки. Казалось бы, что может быть проще, чем приседание? Однако именно в таком простом упражнении часто допускаются ошибки, нивелирующие всю его пользу.
Особенности приседаний как упражнения
Вы, наверняка, замечали в спортзале, что люди, получающие одинаковые инструкции от своих тренеров, все равно приседают по-разному.
«Большинство персональных тренеров учат своих клиентов приседу по общепринятым нормам. Но с опытом начинаешь понимать, что невозможно добиться того, чтобы все твои подопечные приседали одинаково», — говорит основательница лондонского фитнес-клуба Roar Fitness Сара Линдсей.
- Читайте также: 7-минутная тренировка для прокачивания ягодиц
В отличие от других фундаментальных упражнений — таких, как отжимание, планка и скручивание — приседания задействуют очень много мышц и суставов одновременно. Во время приседа вам нужно помнить о том, что бедра должны уходить назад, колени расходиться в стороны, но не выступать за линию носков и так далее. Таким образом вам приходится держать в голове сразу несколько задач.
«Когда одно упражнение требует стольких движений, очень многие факторы (анатомические особенности, уровень гибкости) могут повлиять на то, как вы выглядите в приседе», — говорит Линдсей.
Техника приседаний
В любом приседании, особенно если оно выполняется с дополнительным весом, очень важно придерживаться правильной техники, чтобы не навредить себе и не прозаниматься попусту.
Многие профессиональные тренеры советуют своим клиентам приседать так, как это делают маленькие дети. Это пограничное состояние, когда малыши уже умеют сидеть и пытаются научиться стоять на своих двух.
Вот пять основных пунктов, которых стоит придерживаться во время приседа:
- Держать корпус вертикально.
- Сохранять спину в нейтральном прямом положении.
- Держать колени над стопами, не выходя за линию носков.
- Опускать таз ниже линии колен.
- Держать вес своего тела пятками.
- Читайте также: 9 самых распространенных ошибок девушек при приседаниях