Советы для более продуктивной тренировки пресса

© strengthauthority.com

Продолжаете делать по 100 скручиваний в день, чтобы накачать кубики пресса? Тогда вам, точно, будет полезна эта информация.

Как известно, накачанный пресс — это не только красиво. Сильные мышцы брюшного пресса необходимы для хорошей осанки и крепкой поясницы. Однако стоит помнить, что такое популярное упражнение, как скручивание, помогает прокачать мышцы живота, но ни в коей мере не способствует сжиганию жира в проблемной зоне. С этой целью нужно всерьез пересмотреть свое питание и начать выполнять кардиотренировки.

Когда же дело касается именно скручиваний, тут, как и во всех других упражнениях, не так важно количество, как качество. Хотите, чтобы ваши домашние тренировки не проходили зря? Тогда следуйте этим правилам:

• увеличить количество повторов в рамках одного подхода;
• увеличить количество подходов;
• уменьшить время отдыха между подходами;
• увеличить угол наклона;
• закрепить стопы;
• держать дополнительный вес на груди.

Читайте также: 6 моментов в процессе потери веса, о которых нужно знать

Классическое скручивание

Лягте на коврик, слегка согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу. На выдохе напрягите пресс и поднимите корпус от пола. Не нужно касаться торсом коленей. На секунду задержитесь в таком положении, а затем снова на выдохе вернитесь к старту. Для начала можно делать по 10 повторов в рамках одного подхода.

Перочинный нож

Лягте на коврик, вытянув ноги и руки (за головой). На выдохе поднимите от пола ноги на 30-45 градусов и одновременно поднимите торс. Ваши руки должны быть параллельны ногам и касаться стоп. Ненадолго задержитесь в таком положении, а затем медленно на выдохе вернитесь к исходной позе.

Велосипед

Для того чтобы проработать косые мышцы пресса, лягте на коврик и согните в коленях ноги. Руки при этом должны быть сомкнуты на затылке. На выдохе поднимите корпус и начните поочередно тянуться локтями к противоположным коленям.

В отличие от других групп мышц, брюшной пресс можно качать каждый день, но все же стоит знать меру. Обязательно чередуйте скручивания с такими кардионагрузками, как бег или спортивная ходьба, чтобы потренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь больше калорий.

• Читайте также: 15-минутная тренировка для красиво очерченной талии