Советы 13 атлетов, как восстановиться после тренировки

Отдых и восстановление – важнейшие составляющие любой программы тренировок, без которых спорт не имел бы смысла. Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных способах восстановления мышц после упражнений от 13-ти профессиональных спортсменов.

Йога

Тассана Ланди – профессиональная велосипедистка, которая с недавних пор занимается гребным спортом, предпочитает йогу для восстановления. Обычно после тренировки девушка выполняет позу йоги под названием Савасана, чтобы полностью расслабиться и набраться сил. Также Тассана уделяет большое значение правильному питанию. Она любит сэндвичи с яйцом и сыром, авокадо, свеклу, ягоды и йогурты.

Вода и питание

Альфредо Сарачо занимается ездой на велосипеде по горам. Он говорит, что восстанавливать силы ему помогает здоровая еда, вроде салата с тофу и курицей, а также чистая вода в больших объемах.

Функциональный тренинг

Айка Йошида – профессиональная альпинистка, преодолевающая огромные дистанции ежедневно. Восстанавливаться после тяжелых занятий спортом ей помогают простые упражнения: прыжки, приседания, планка, растяжка и т.д. Кроме того, ее питание по большей части состоит из овощей и мяса.

Зеленый коктейль и горячая ванна

Аманда Брукс из США профессионально занимается бегом. Она пробегает около 20 км ежедневно. После пробежки Аманда обычно выпивает зеленый коктейль, состоящий из яблока, шпината, брокколи, моркови, протеина и воды. Помимо этого, Аманда любит принимать горячую ванну с солью, чтобы снять напряжение с мышц.

Протеин, макароны и массаж

Яно Бахледа – велосипедист со стажем. На обед он предпочитает макароны с томатным соусом и оливковым маслом, а также протеиновый коктейль с миндальным молоком. Кроме того, Яно регулярно посещает массажный кабинет после тяжелой тренировки.

Белок и углеводы

Дэвид Тао занимается тяжелой атлетикой и CrossFit. Сразу после тренировки Тао выпивает белковый коктейль и перекусывает простыми углеводами, такими как шоколад или сливочный десерт. Он говорит, что именно простые углеводы помогают ему сохранять энергию.

• Читайте также: Как быстро и эффективно попрощаться с жиром на животе

Отдых и контрастный душ

София Санлу увлекается пешими походами в горы. После своего последнего похода в Гранд-Каньон она решила посвятить день полному восстановлению мышц. Для этого ей потребовались сутки полноценного отдыха и принятие контрастного душа.

Пенная ванна и хорошая книга

Кейт Хейл занимается хайкингом и ежедневно преодолевает огромные расстояния. Для восстановления мышц после тренировки она предпочитает полежать в пенной ванной с хорошей книгой. После принятия ванны Кейт как правило занимается растяжкой.

Продукты, богатые калием

Джесс Спорт – альпинистка из штата Колорадо. После тренировки она употребляет пищу, богатую белками и калием, а также делает растяжку и подтягивания на турнике.

Вода, здоровая еда и растяжка

Зои Найт профессионально занимается бегом на большие дистанции. Восстанавливать силы ей помогает вода, здоровая еда и растяжка. Как правило Зои готовит себе белковый коктейль с ягодами, бананами, миндальным молоком и протеином после изнурительной тренировки.

Прохладный душ и долгий сон

Мег Костелло увлекается ездой на велосипеде по извилистой местности. После долгой езды она предпочитает плотно пообедать, а также принять прохладный душ. Кроме того, Мег старается ложиться спать как можно раньше.

Горячий душ

Эша Мехта – альпинистка со стажем. Ее секрет восстановления – принятие горячего душа после тренировки. Горячая вода помогает снять напряжение в мышцах и расслабить тело.

Самомассаж

Тиджей Вин – профессиональный спортсмен и персональный тренер. Чтобы восстановиться после тренировки Тиджей делает себе массаж с помощью специальных массажеров. Кроме того, он старается спать 8-9 часов в сутки.

Воспользуйтесь советами по восстановлению от профессиональных спортсменов, которые помогут вам эффективно тренироваться без ущерба здоровью.

• Читайте также: 10 упражнений, которые помогут попрощаться с жиром