Сон новорожденного: как помочь ребенку и молодой маме наладить важный процесс
Один из главных вопросов, которые волнуют новоиспеченных родителей после появления в доме малыша, это как наладить сон новорожденного. Мы расскажем, как установить график сна вашего ребенка, ведь от вас зависит очень многое!
Содержимое материала
Как наладить сон новорожденного
В первые два месяца жизни ваш ребенок может спать от 10 до 18 часов в день. Но дети не знают разницы между днем и ночью. Поэтому они спят, не обращая внимания на то, который час. Это означает, что время бодрствования вашего ребенка может быть, например, с 1 до 5 часов утра. К 3-6 месяцам многие дети могут спать в течение уже 6 часов подряд.
Установите режим сна
Исследование 405 матерей, чьи дети находились в возрасте от 7 до 36 месяцев, показало, что дети, которые следовали режиму сна, лучше спали и реже плакали посреди ночи. Режим вашего ребенка может быть любой комбинацией регулярных действий перед сном. Ключи к успеху:
• Играйте в активные игры днем и в тихие игры вечером. Это удерживает вашего ребенка от чрезмерного возбуждения перед сном.
• Действуйте в том же порядке, ночь за ночью.
• Выполняйте все действия спокойно, особенно к концу рутины.
• Многие дети любят купаться прямо перед сном, что успокаивает их.
• Оставьте любимое занятие ребенка напоследок и сделайте это уже в спальне. Это поможет малышу с нетерпением ждать отхода ко сну и ассоциировать ночной отдых с вещами, которые он любит делать.
• Сделайте ночные условия в спальне вашего ребенка постоянными. Если он просыпается среди ночи, звуки и свет в комнате должны быть такими же, как когда он засыпал.
Научите ребенка засыпать самостоятельно
Начиная с 6-12 недель, успокаивайте ребенка до тех пор, пока она не станет сонным. Когда он уже на грани сна, положите его в кроватку и дайте уснуть самостоятельно. Не ждите, пока он полностью уснет в ваших руках; это может стать плохой привычкой. Такой подход научит вашего ребенка успокаивать себя, и вам не нужно будет укачивать или прижимать его к себе каждый раз, когда он проснется ночью.
Безопасность прежде всего
Каждый раз, когда вы укладываете ребенка спать, будь то ночью или на дневной сон, вы должны сделать следующее, чтобы снизить шансы СВДС (синдром внезапной детской смерти):
• Всегда кладите ребенка спать на спину.
• Всегда используйте твердую поверхность для сна. Автокресла и другие сидячие устройства не рекомендуются для ежедневного сна.
• Если малыш засыпает в коляске или на качели, постарайтесь снять его и уложить на ровную поверхность.
• Ваш ребенок должен спать в одной комнате с вами, но не в одной постели с вами.
• Не допускайте попадания мягких предметов или постельных принадлежностей в кроватку. Это включает в себя подушки, одеяла и мягкие игрушки.
• Не полагайтесь на устройства, которые утверждают, что предотвращают СВДС.
• Предложите ребенку соску во время сна и перед сном.
• Старайтесь не закрывать голову ребенку и не перегревать его.
• Не используйте домашние мониторы или коммерческие устройства, продаваемые для снижения риска СВДС.
• Убедитесь, что ваш ребенок получает все рекомендуемые прививки.
• Кормите ребенка грудью.
• Если вы устали, не кормите грудью в кресле или на диване, так как вы можете уснуть.
Нужно ли давать ребенку выплакаться?
Одним из способов победить плач перед сном является хорошо известный метод Фербера, также известный как «прогрессивное наблюдение». Цель состоит в том, чтобы научить вашего ребенка самостоятельно спать и снова уснуть, если он проснется ночью. Ричард Фербер, доктор медицинских наук, директор Центра детских нарушений сна при детской больнице Бостона, разработал этот метод. Он советует родителям не начинать эту тренировку до тех пор, пока их ребенку не исполнится 5-6 месяцев. Вот краткий обзор того, как это делается:
• Положите сонного, но не спящего ребенка в кроватку. После того, как вы закончили его подготовку ко сну, выходите из комнаты.
• Если ваш ребенок плачет, подождите несколько минут, прежде чем проверить его. Время ожидания зависит от вас и вашего ребенка.
• Когда вы снова войдете в комнату вашего ребенка, попробуйте утешить его. Но не берите малыш на руки и не оставайтесь более 2 или 3 минут, даже если он все еще плачет.
• Если он продолжает плакать, постепенно увеличивайте время ожидания, прежде чем войти, чтобы снова его проверить. Например, если вы ждете 3 минуты в первый раз, подождите 5 минут во второй раз и 10 минут каждый раз после этого.
• Следующей ночью подождите 5 минут в первый раз, 10 минут во второй раз и 12 минут каждый раз после этого.
Принятие этого метода может быть затруднено в течение первых нескольких ночей. Но вы, вероятно, увидите улучшение сна у вашего ребенка к 3 или 4 дню. Большинство родителей видят улучшение в течение недели. Если вам трудно держаться подальше от ребенка, когда он плачет, использование этого метода может оказаться не лучшим выбором. Исследования показывают, что, даже если родители переживают первую или две ночи, они обычно считают, что принудительный сон слишком стрессовый. Многие родители не могли игнорировать своих детей достаточно долго или постоянно, чтобы они перестали плакать и в конечном итоге засыпали сами.
Советы по улучшению сна для новоиспеченных мам
Ваше материнство не должно значить, что отныне вы будете лишены сна. Нелегко ухаживать за ребенком, не говоря уже об остальной семье, когда вы никак не можете выспаться. Это также опасно, ведь потеря сна может увеличить риск проблем с вашим послеродовым настроением. Поэтому вы должны обязательно наладить и свой график сна, и вот что можно для этого сделать:
1. Поговорите о ваших потребностях во сне
Сделайте это заранее, прежде чем принести ребенка домой. Как только вы забеременеете, обсудите свою способность справляться с лишением сна с вашим партнером. Вы можете подумать о помощи, например, обратиться к услугам няни.
2. Используйте больничные ясли
Сразу после родов молодой маме нужно выспаться, чтобы восстановить свои силы. Пусть квалифицированный специалист позаботится о вашем ребенке в течение ночи или двух, пока вы еще находитесь в роддоме.
3. Просто скажите «нет» дополнительной ответственности
Если вы чувствуете вину за то, что проводите меньше времени со своим старшим ребенком, вы можете захотеть добровольно отправиться в поездку с его классом или взять его для специальной экскурсии в музей. Подумай дважды, а лучше не берите на себя никаких дополнительных обязанностей, когда у вас дома есть новорожденный ребенок.
4. Спите, когда спит ваш ребенок
Любая опытная медсестра скажет вам, что ключом к предотвращению послеродового недосыпания является сон, когда ваш ребенок спит. Если ваш ребенок вздремнет, отложите все в сторону и тоже вздремните. Очень заманчиво пытаться делать домашние дела, мыть посуду, стирать и мыть полы, пока ваш ребенок спит. Но примите то, что ваш дом грязный, и ложитесь спать, потому что, как только ребенок встанет, вы тоже должны встать.
5. Принимайте помощь
Примите любую помощь, которую вы можете получить. Многие мамы отказываются от этого, но во время того, как вам помогут родственники или друзья, вы сможете немного поспать. Люди думают о сне как о роскоши, но это медицинское требование.
6. Не волнуйтесь, что вы не услышите, как ваш ребенок плачет
Ребенок – это естественный будильник, и матери, как правило, настроены на плач своего ребенка. Если вы обеспокоены тем, что не услышите своего ребенка, или если детская комната находится далеко от вашей спальни, купите монитор и держите его рядом с собой. Помните, что ваш ребенок в безопасности, и даже если он плачет в течение нескольких минут, прежде чем вы услышите его, это не страшно.
7. Аутсорсинг задач
Если ваш ребенок берет бутылочку, попросите вашего партнера взять на себя некоторые кормления. Постарайтесь как можно лучше распределить все ваши домашние обязанности.
8. Ждите лучшего
Однажды – может быть, завтра, а может быть, когда вашему ребенку исполнится 8 месяцев – он будет спать всю ночь. И вы тоже. Если ваш ребенок плачет всю ночь, поговорите со своим педиатром, так как это может быть вызвано медицинской причиной, например, кислотным рефлюксом или слишком большим количеством газа.
9. Исключите основные нарушения сна
Нарушения сна, такие как апноэ во сне (паузы в дыхании во время сна) очень распространены среди людей, которые набирают вес, и могут развиться из-за увеличения веса во время беременности. Если у вас есть эта проблема, обратитесь к специалистам.
Сон новорожденного: в кроватке или вместе с родителями?
Одна из главных дискуссий вокруг сна младенца касается вопроса, должен ли он спать вместе с родителями. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки обоих вариантов.
Сон в кроватке
В Соединенных Штатах преобладает тенденция класть ребенка спать отдельно с самого начала. Многие родители считают это практичным подходом к более крепкому сну и поддержанию чувства уединения в паре. Существует также предположение, что младенцам безопаснее спать на спине в кроватке, чем на семейной кровати, ведь во сне родители могут лечь на ребенка.
Сон с родителями
С другой стороны, есть несколько преимуществ и для совместного сна. Это делается в большинстве других культур по всему миру, и сторонники считают, что это укрепляет раннюю связь и привязанность. Как утверждают многие кормящие матери, совместный сон обеспечивает больше отдыха и удобства, особенно в первые недели, когда дети часто едят.
В любом случае, каждая мама сама выбирает наиболее комфортный способ сна для себя и своего ребенка. Главное, что теперь вы знаете, как наладить сон новорожденного!