Сноуборд или лыжи: выбираем свой идеальный зимний отдых

©ViewApart/IStock

Катание на лыжах и сноуборде – самые популярные зимние виды спорта, которым отдают предпочтение любители активного отдыха. Если вас привлекает перспектива прокатиться со склона заснеженной горы, однако вы еще не определились, какой из экстремальных видов спорта выбрать, обратите внимание на сравнение лыж и сноуборда от портала differencebetween.

Содержимое материала

Лыжи или сноуборд?

Эти зимние виды спорта очень похожи между собой и главное их отличие заключается в используемом спортивном оборудовании. Сноубордисты катаются на одной широкой доске, а лыжники на двух узких. Кроме того, существует разница в положении спортсменов: лыжники стоят к склону лицом, а сноубордисты боком. Такой характер движений дает лыжникам больше преимуществ во время потери равновесия, поскольку в этом случае на лыжах можно расставить ноги шире и подстраховать себя, оттолкнувшись палками. При этом, на сноуборде устоять при падении гораздо сложнее.

Отличается также местность для катания. Лыжникам проще преодолевать сложные участки местности и совмещать катание с горными походами. Более того, в отличии от сноубордистов, лыжники могут подниматься даже вверх по склону.

Стоит отметить, что сноуборд весит легче, чем лыжи с палками. Что касается травм, при катании на сноуборде снижается риск повреждения коленей, однако повышается вероятность травмирования запястий.

Также стоит отметить, что техника катания на сноуборде дается большинству спортсменам труднее, чем техника катания на лыжах. Возможно, это связано с тем, что сноуборд обрел свою популярность только в 1970-х годах, в то время как на лыжах спортсмены научились кататься задолго до этого.

Лучший способ узнать, что вам нравится больше, сноубординг или катание на лыжах – попробовать каждый из этих видов спорта.

Подготовка к катанию на лыжах или сноуборде

Перед тем, как отправится в заснеженные горы, чтобы встать на лыжи или сноуборд, необходимо подготовить тело к физическим нагрузкам. Зимние виды спорта требуют от вас серьезной физической подготовки и выносливости. Начните с выполнения простых упражнений от Redbull, которые помогут вам укрепить мышцы и привести тело в нужную форму.

• Приседания

Приседания помогают проработать 4-х главые мышцы бедер (квадрицепсы), которые активно задействуются во время катания на лыжах и сноуборде. Чтобы выполнить приседания, встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, бедра слегка отставьте назад. Согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Следите за тем, чтобы ваши колени не выступали за линию ступней. Сделайте 3-4 подхода по 20 раз. Чтобы усложнить упражнение, возьмите в руки гантели.

• Приседания с прыжками

Следующее упражнение для проработки мышц ног и ягодиц – приседания с прыжками. Это упражнение поможет развить выносливость и укрепить мышцы, которые работают во время поворотов на крутых склонах. Для выполнения упражнения встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, присядьте до параллели бедер с полом, затем подпрыгните как можно выше. Старайтесь мягко приземляться на пол. Сделайте 4 подхода по 4 раза.

• Приседания у стены

Приседания у стены помогут вам развить выносливость, что поможет преодолевать длинные дистанции. Прижмитесь спиной к стене и опускайтесь вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Удерживайте положение как можно дольше. Сделайте 2-4 повторения с короткими перерывами между ними.

• Выпады

Выпады помогают развить силу и баланс. Встаньте прямо, поставив ноги вместе. Выпрямите спину, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь в выпад, сгибая колени под прямым углом. Ваша задняя нога должна практически касаться пола. Сделайте 20 повторений.

• Планка

Упражнение планка помогает укрепить все тело, в особенности пресс и спину. Для выполнения упражнения поставьте локти на пол, ноги соедините. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало одну прямую линии от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 60 секунд. После этого выполните боковую планку с обеих сторон.

Как безопасно кататься на лыжах и сноуборде?

Портал thoughtco делится правилами безопасности, которые необходимо учитывать во время катания на лыжах или сноуборде. Следуя этим советам вы избежите травм и получите от зимнего спорта только приятные впечатления.

• Подготовка

Заранее подготовьтесь к интенсивным физическим нагрузкам с помощью регулярных упражнений. Если ваше тело будет в хорошей форме, вы снизите риск травмирования во время спуска со склона.

• Шлем

Чтобы защитить свою голову во время потери равновесия, рекомендуется носить прочный шлем. При чем, шлем стоит надевать не только новичкам, но и профессионалам, поскольку никто не застрахован от падения на склоне.

• Правильное оборудование

Удостоверьтесь в том, что ваше спортивное оборудование является качественным и надежным.

• Одежда

Одевайтесь в соответствии с погодными условиями. Чтобы не замерзнуть в заснеженных горах, носите несколько слоев термоодежды, шапку, шарф, варежки или перчатки.

• Инструктаж

Если вы новичок в зимних видах спорта, возьмите групповые или индивидуальные уроки у опытного тренера. Профессиональным спортсменам также необходимо время от времени оттачивать свои навыки.

• Маска

Носите лыжную маску поверх шлема, чтобы защитить свои глаза от снега и ветра.

• Отдых

Если вы устали, сделайте перерыв, чтобы отдохнуть и набраться сил перед следующим спуском со склона. Учтите, что катание на лыжах и сноуборде отнимает много энергии, поэтому вы должны своевременно есть и пить.

• Компания

Гораздо веселее и безопаснее кататься на лыжах или сноуборде с друзьями. Поэтому рекомендуем вам заранее позаботиться о хорошей компании вместо того, чтобы отправлять в горы в одиночку.

• Физические возможности

Учитывайте свои физические возможности и не пытайтесь сделать невозможное. Выбирайте трассы, которые вы действительно можете осилить.

Советы для тех, кто осваивает сноубординг

Научиться кататься на сноуборде довольно трудно, однако не стоит отчаиваться. Чтобы помочь вам освоить сноубординг, портал mpora собрал полезные рекомендации, к которым стоит прислушаться.

• Возьмите уроки у профессионала

Многие начинающие сноубордисты ошибочно полагают, что могут освоить правильную технику катания самостоятельно. Тем не менее, чтобы научиться кататься на сноуборде необходимо взять уроки у профессионального инструктора, который объяснит вам все тонкости данного вида спорта. Инструктор научит вас стоять на сноуборде, спускаться со склона, поворачивать и останавливаться.

• Носите правильную одежду

Немаловажную роль в занятиях зимним спортом играет правильная экипировка. Носите спортивную термоодежду, сноубордический комбинезон из водонепроницаемых материалов, шапку, шарф и варежки. Также не забудьте о защитном шлеме и маске.

• Защитите тело от травм

Как вы уже поняли, новички в сноубординге падают гораздо чаще профессионалов. Именно поэтому вам стоит позаботьтесь о сноубордическом снаряжении для защиты своего тела при падении. В комплект защитного снаряжение должны входить шлем, маска, наколенники, печатки, а также специальные жилеты и шорты.

• Определите ведущую ногу

Приняв нужное положение на сноуборде определите, какая нога будет стоять впереди, а какая сзади. Чтобы определить ведущую ногу подумайте о том, какой ногой вы пинаете мяч во время игры в футбол. Или попросите друга слегка подтолкнуть вас со склона. Нога, которую вы автоматически поставите вперед, будет вашей ведущей ногой на сноуборде.

• Научитесь правильно падать

Нет ничего страшного в том, чтобы упасть, главное – делать это правильно. Научитесь группироваться и избегать травм. При падении скрестите руки на груди, чтобы не повредить запястья.

• Обращайте внимание на знаки

На каждом склоне есть отметки, означающие степень сложности. Зеленые отметки установлены на самых легких склонах, которые подходят новичкам. Синие отметки означают, что склон имеет средний уровень сложности, а красными отмечены самые высокие и извилистые трассы, которые подходят исключительно профессионалам.

• Смотрите вперед

Когда вы спускаетесь со склона, не смотрите вниз. Смотрите прямо перед собой, чтобы лучше контролировать свое тело и успешно выполнять повороты.

• Научитесь тормозить

Чтобы остановиться перенесите вес тела на пятки и отклонитесь назад. При этом, во время спуска со склона вес тела должен быть расположен на носках, а тело направлено вперед.

• Не забудьте повеселиться

Помните, что зимние виды спорта придуманы не только для тренировки тела, но и для развлечения. Не забудьте хорошенько повеселиться с друзьями во время отдыха на горнолыжном курорте.

Как одеться для катания на лыжах или сноуборде?

Если вы планируете провести целый день на заснеженных склонах, необходимо позаботиться о правильной экипировке. Портал wikihow рассказывает, как одеться для катания на лыжах или сноуборде, чтобы оставаться в тепле и комфорте.

• Слой №1

Наденьте комплект теромбелья, состоящий из футболки с длинным рукавом и штанов. Теромбелье, предназначенное для занятий спортом и активного отдыха поможет предотвратить перегрев или переохлаждение тела. Выбирайте синтетические материалы или шерсть. Избегайте хлопка, поскольку хлопок не может обеспечить необходимую терморегуляцию. Убедитесь, что одежда плотно прилегает к телу.

• Слой №2

В качестве второго согревающего слоя подойдет одежда из флиса Наденьте флисовую кофту на молнии с высоким воротником, а также флисовые штаны.

• Слой №3

Пришло время надеть лыжный костюм, состоящий из утепленной куртки и штанов, выполненных из водонепроницаемых дышащих материалов. Убедитесь в том, что костюм хорошо на вас сидит и удерживает тепло. Не забудьте также надеть лыжные носки, которые должны быть тонкими, но при этом теплыми. И наконец обуйте специальные лыжные ботинки. Если у вас таких нет, их можно взять в аренду.

• Защита

Нанесите солнцезащитный крем на открытые участки кожи. Делать это нужно даже в пасмурную погоду, чтобы защитить кожу от пагубного влияния ультрафиолетовых лучей. Также не забудьте намазать губы увлажняющим бальзамом с SPF не менее 15. После этого наденьте лыжные перчатки, шарф, шапку, варежки, маску и, конечно, защитный шлем.