Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть: выводы экспертов
© m-imagephotography/iStock
Недавно было установлено, какое нужно количество шагов в день для похудения. Независимо от того, отслеживаете ли вы свои шаги с помощью переносного устройства или через ваш телефон, зная, сколько вы прошли за 24 часа может помочь побороть лишний вес.
Popsugar подробнее рассказывают о новом исследовании.
Содержимое материала
Необходимое количество шагов в день для похудения
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предупреждают о сидячем, неактивном образе жизни и рекомендуют уделяют 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной активности. Другими словами, вы должны быть активными в течение 30 минут в день, пять дней в неделю. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья необходимо удвоить время.
Лаура Арндт, сертифицированный личный тренер, говорит, что 30-минутная оживленная прогулка может заставить вас чувствовать себя лучше. За день вы должны проходить от 3000 до 5000 шагов.
Если вы специально хотите похудеть, то интенсивность вашей физической активности также играет значительную роль. Медленная прогулка может быть неэффективной и наоборот. Оптимальное количество шагов в день для похудения – 10 000. Вам стоит ходить в быстром темпе и обратить внимание на свое питание. Также не забывайте о тренировках, хотя бы два раза в неделю. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время отдыха и во время занятий.
Конечно, увеличение вашей активности не приведет к потере веса, если вы не создадите дефицит калорий. Обязательно следуйте ежедневной диете. Она должна состоять из разнообразных фруктов и овощей, белка и здоровых жиров.
Лучшее, что вы можете сделать это отследить, проходите ли вы необходимое количество шагов в день для похудения. Если нет, то постарайтесь увеличить свой нынешний результат на 10 %. Таким образом вы сможете постепенно достичь желаемых целей.
Читайте также 11 поз йоги, которые укрепят ваше тело и мускулатуру