Сколько нужно тренироваться в день? Почему полчаса тренировок не только малозатратны, но и эффективны

Вы знали, что получасовая ходьба способна заменить полноценную тренировку и улучшить состояние здоровья? Особенно если делать это каждый день. Cosmopolitan рассказывают о преимуществах пеших прогулок.

Содержимое материала

1. Улучшение настроения

Мы знаем, как вы привыкли бороться со стрессом – шоколадки и вино. Но есть менее калорийный способ вернуть хорошее настроение. После тяжелого дня прогуляйтесь в парке. Можно взять с собой друзей или выгулять собаку. Регулярные прогулки улучшают работу нервной системы и насыщают организм витамином D. Следующий раз после ссоры отправляйтесь в парк, а не в кондитерскую или паб.

2. Улучшение мыслительной деятельности

Если вам нужно подготовиться к экзамену, доделать проект или отчет, а вы исчерпали запас энергии, то срочно отправляйтесь на прогулку. Смена деятельности поможет разбудить воображение и вернет желание к работе. Недавние исследования показали, что студенты, которые периодически ходили во время сдачи теста, получили больше баллов, чем те, кто просидел весь экзамен.

3. Улучшение фигуры

Мы думаем, что это и так понятно, но сделаем на этом акцент еще раз. Ходьба помогает организму усваивать инсулин, что приводит к сжиганию жира в области живота. Такой вид деятельности держит мышцы в тонусе и прокачивает все тело. Вы и не заметите, как избавитесь от лишних килограммов и снова сможете ходить в любимых джинсах. Если вы спросите сколько нужно ходить, чтобы похудеть, то мы вам с радостью ответим – всего лишь полчаса в день подарят вам фигуру мечты.

4. Снижение риска развития хронических заболеваний

Статистика показывает, что ходьба снижает уровень сахара. Также при регулярных прогулках, вы снизите риск развития диабета. Если вы сделаете это занятие ежедневной привычкой, то в скором времени укрепите сердечно-сосудистую систему, что позволит предотвратить инфаркт. Плюс постоянные прогулки продлевают молодость.

5. Здоровье ног

Регулярная ходьба равняется здоровым ногам. Ежедневные прогулки снижают риск возникновения варикозного расширения вен. Если оно уже у вас есть, то таким образом вы снизите болевые ощущения. Старайтесь как можно чаще обращаться к специалисту, чтобы следить за состоянием здоровья.

6. Улучшение пищеварения

Ежедневная ходьба улучшает обмен веществ, а значит и убирает лишние сантиметры. Если вы не удержались и съели пончик, то не паникуйте. Просто отправьтесь на прогулку, чтобы избавиться от вредных калорий. Но это не значит, что вы можете перерастать следить за своим рационом. Ходьба в комплексе с правильным питанием принесет гораздо больше результатов.

Читайте также Как отказаться от сахара: 8 тонких намеков, что в вашем рационе его слишком много