Сколько нужно тренироваться, чтобы нарастить желаемую мышечную массу

Силовые тренировки очень важны, хотите ли вы похудеть или просто чувствовать себя сильнее и лучше. Сертифицированный тренер Меган Ренчер рассказала Popsugar, сколько нужно тренироваться чтобы нарастить мышечную массу. Если вы будете следовать её советам, то сможете получить желаемую фигуру намного быстрее.

Содержимое материала

Сколько нужно тренироваться чтобы нарастить мышечную массу?

Силовые тренировки помогают защитить ваши кости и поддерживать мышечную массу, которая склонна уменьшаться с возрастом. Силовые тренировки также помогают с потерей веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как часто вам нужно тренироваться, чтобы нарастить мышцы.

Количество тренировок

Меган советует новичкам устраивать силовые тренировки 2-3 раза в неделю с перерывом не менее одного дня. Когда вы работаете всего несколько раз в неделю, лучше всего сосредоточиться на упражнениях, которые воздействуют на все основные группы мышц.

Затем вы можете увеличить количество тренировок: и тогда чередуйте упражнения для верхней и нижней части тела. Это даёт каждой конкретной группе мышц возможность восстановиться и отдохнуть. Это также поможет предотвратить выгорание. К тому же тренировка будет разнообразной, и вы не заскучаете.

Вы можете попробовать разбить силовые тренировки следующим образом:

• Понедельник: грудь и трицепс
• Вторник: подколенные сухожилия и ягодицы
• Среда: спина и бицепс
• Четверг: плечи и пресс
• Пятница: ноги
• Суббота и воскресенье: активное восстановление

Когда будет результат?

Сколько времени может потребоваться, чтобы увидеть результаты программы силовых тренировок? Меган считает, что это индивидуально: скорость результатов варьируется от человека к человеку. Каждое тело будет по-разному реагировать на определённые тренировки. Поэтому трудно сказать, как скоро вы увидите видимые результаты, но вам не понадобится много времени, чтобы почувствовать преимущества.

При регулярных тренировках на восьмой неделе вы, скорее всего, начнёте замечать, что тело меняется. Ваш прогресс также зависит от питания. Ешьте сбалансированную еду, увеличив потребление белка, и тогда результат не заставит себя долго ждать.