Сколько нужно стоять в планке, чтобы был результат

Планка – это замечательное упражнение, которое заставляет напрячь почти все мышцы вашего тела. Оно задействует пресс, ноги, спину, предплечья и руки. Также стойка в положении планки предотвращает развитие остеопороза и искривление позвоночника.

Многих людей, которые регулярно занимаются фитнесом, интересует, сколько времени нужно проводить в положении планки, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения. Вероятно, ответ вас очень удивит.

Известный фитнес-тренер и основатель спортивного клуба SoHo Strength Lab на Манхэттене Альберт Мэтени считает, что позицию планки стоит удерживать от 10 до 60 (в зависимости от уровня подготовки). Дело в том, что эффективность этого упражнения определяется не длительностью выполнения, а техникой.

Такого же мнения придерживается персональный тренер и владелец Нью-Йоркского фитнес-клуба PhilanthroFIT Даг Склар. Он советует фиксировать позицию планки всего на 10 секунд, а затем делать небольшой перерыв. Если вы повторите упражнение 3-6 раз, то обеспечите достаточную нагрузку практически на все мышцы тела.

Учтите, что чрезмерная продолжительность фиксации позиции планки может навредить вам. Избыточная нагрузка на нижнюю часть спины приводит к хроническим болям и проблемам с позвоночником. Для новичков 20-секундная планка – это максимально допустимая нагрузка. Со временем продолжительность выполнения можно увеличить до 1 минуты.

Главное правило планки заключается в том, что все ваше тело должно находиться на одной линии. Чтобы достичь этого, нужно напрячь практически каждую мышцу своего тела.

Читайте также 20 вариантов планки