Сколько калорий на самом деле вам нужно для похудения

Персональному тренеру и коучу по похудению Сэм Альтьери клиенты часто задают вопрос по поводу количества калорий, которое им следует потреблять для того, чтобы сбросить лишний вес. Конечно же, план питания в идеале должен разрабатываться индивидуально в зависимости от стартового веса, возраста и особенностей метаболизма, однако все же существуют и общие рекомендации. 

Для своих подписчиков в Instagram Сэм предложила такую формулу при стартовом весе 59 кг:

Для сброса веса: 1300 — 1560 ккал (или умножить свой вес в фунтах на 10-12)

Для набора веса: 1820 ккал (или умножить свой вес в фунтах на 14)

Для набора мышечной массы: 2080 — 2340 ккал (или умножить свой вес в фунтах на 16-18) 

«Помните, что эти нормы подойдут лишь для начального этапа. В реальности же вы должны следить за количеством потребляемых калорий и тем, как изменяется ваш вес, чтобы определить, нужно ли вам начать есть меньше или больше для достижения своей конечной цели», — написала на своей странице в соцсети Сэм Альтьери. 

При этом тренер считает здоровой потерю веса до 700 г в неделю. В таком случае жир будет сходить постепенно, и у вас не появится искушение снова «наесть» бока. 

В целом эксперт по похудению советует потреблять от 1,5 до 3 г белка на килограмм веса в сутки, а также подобрать для себя идеальное соотношение полезных углеводов и жиров. Если вы хотите не только сбросить лишний жир, но и набрать мышечную массу, Альтьери все же рекомендует начинать с плана питания для потери веса и только через какое-то время добавлять дополнительные калории в свою диету.

Читайте также Сокращение калорий на 15% способно продлить молодость — исследование