Сколько калорий на самом деле вам нужно для похудения

©RossHelen/iStock

Персональному тренеру и коучу по похудению Сэм Альтьери клиенты часто задают вопрос по поводу количества калорий, которое им следует потреблять для того, чтобы сбросить лишний вес. Конечно же, план питания в идеале должен разрабатываться индивидуально в зависимости от стартового веса, возраста и особенностей метаболизма, однако все же существуют и общие рекомендации. 

Для своих подписчиков в Instagram Сэм предложила такую формулу при стартовом весе 59 кг:

Для сброса веса: 1300 — 1560 ккал (или умножить свой вес в фунтах на 10-12)

Для набора веса: 1820 ккал (или умножить свой вес в фунтах на 14)

Для набора мышечной массы: 2080 — 2340 ккал (или умножить свой вес в фунтах на 16-18) 

View this post on Instagram

🥞Don’t know how many calories to eat for your goals? It’s okay, you’re not alone. It’s one of most common questions asked! ⠀ 🤓If you’ve been worrying about trying to find the “perfect” calorie number to aim for, I would encourage you to just start in a general range, eat within that range consistently and adjust from there depending on the results! ⠀ 📊Ex: You weigh 130lbs. You are trying to lose fat. So you should aim for 1300-1560 calories per day. BOOM! You don’t need to be perfect. You just need to be consistent. ⠀ 📒Consistency > Perfection. It’s simple yes. But it’s not always easy. ⠀ 🗂Whether it’s fat loss, maintenance, or gaining muscle, tracking calories consistently is best way to make sure you are on the right path toward your goals! If you aren’t keeping track of how much you eat, how will you know what direction you are heading? ⠀ 🖌Use the equations above to find your general starting point. Keep in mind, these calculations will be rough estimates and you may need to adjust. Each person has specific calories needs depending on their muscle mass, training volume, dieting history, metabolism and genetics. ⠀ Tag a friend who needs to see this! Any questions, leave ‘em below! 💙 Happy Hump Day! 🎉 ⠀ — #fatlosstips #fatlosshelp #fatlosscoach #fatlossjourney #weightlossdiary #dietplan #caloriecounting #countingcalories #iifymwomen #flexibledieting #bostonfitness #bostonfoodie #caloriesincaloriesout #lowcalories #dieting #dietingtips #caloriedeficit #slimmingworld #weightwatchers #weightlossmotivation #losingweight #musclegain #fitover40 #fitmom #fitmoms #loseweightnow #momsofinstagram #momswholift

A post shared by Sam Altieri•OnlineFatLossCoach (@saltylifts) on Sep 5, 2018 at 7:26am PDT

«Помните, что эти нормы подойдут лишь для начального этапа. В реальности же вы должны следить за количеством потребляемых калорий и тем, как изменяется ваш вес, чтобы определить, нужно ли вам начать есть меньше или больше для достижения своей конечной цели», — написала на своей странице в соцсети Сэм Альтьери. 

При этом тренер считает здоровой потерю веса до 700 г в неделю. В таком случае жир будет сходить постепенно, и у вас не появится искушение снова «наесть» бока. 

В целом эксперт по похудению советует потреблять от 1,5 до 3 г белка на килограмм веса в сутки, а также подобрать для себя идеальное соотношение полезных углеводов и жиров. Если вы хотите не только сбросить лишний жир, но и набрать мышечную массу, Альтьери все же рекомендует начинать с плана питания для потери веса и только через какое-то время добавлять дополнительные калории в свою диету.

Читайте также Сокращение калорий на 15% способно продлить молодость — исследование