Сколько часов должен спать ребенок: непростая правда для заботливых родителей
© olesiabilkei/iStock
Сон крайне важен для каждого человека, особенно в самом начале нашей жизни. Время сна ребенка очень зависит от его возраста. Педиатры предлагают некоторые рекомендации, которые не стоит воспринимать как догму, но скорее, как ориентир для родителей, чтобы наладить сон ребенка.
Редакция Lifehack рассказывает детальнее, сколько часов нужно спать детям в разном возрасте.
Содержимое материала
От недели до четырех месяцев
Мы все знаем, что дети спят большую часть времени. Но почему?
Поскольку они новорожденные, у них не сформировались свои собственные биологические часы или циркадный ритм, который бы сигнализировал, когда вечер, когда дневное время.
Рекомендуемые часы сна:
- 1 неделя: 16-17 часов
- 1-4 месяца: 14-16 часов
Не рекомендуется: сон ребенка менее 11 часов может нанести ущерб росту и развитию новорожденного.
От четырех до двенадцати месяцев
Дети могут спать и не постоянно бодрствовать. Хотя любой родитель знает, что общие ритмы сна не будут одинаковыми для каждого
Рекомендуемые часы сна:
- 4-12 месяцев: 12-16 часов с очень регулярными дремотами
Не рекомендуется: сон ребенка менее 10 часов может нанести ущерб росту и развитию.
От года до пяти лет
На этом этапе дети становятся более активными, что означает, что расписание сна еще более важно. Важно поддерживать хороший сон ребенка, чтобы он имел достаточно времени восстановиться.
Рекомендуемые часы сна:
- от 1 до 2 лет: 12-14 часов
Не рекомендуется: сон менее 10 часов или более 16 часов может нанести ущерб росту и развитию.
- от 3 до 5 лет: 11-13 часов
Не рекомендуется: сон менее 9 часов или более 14 часов может нанести ущерб росту и развитию.
От шести до двенадцати лет
Дети в этом возрасте будут уговаривать родителей ложиться спать чуть позже. Однако по-прежнему важно установить последовательный и достаточный график сна.
Рекомендуемые часы сна:
- от 6 до 12 лет: 9-12 часов
Не рекомендуется: сон ребенка менее 8 часов может повлиять на качество обучения вашего чада.
От тринадцати до двадцати пяти лет
В этом возрасте дети все еще растут и развиваются, особенно юноши, даже до 25 лет. На этом этапе они также интенсивно учатся, и недооценивают свои потребности во сне.
Рекомендуемые часы сна:
- 13-18 лет: 8-10 часов
Не рекомендуется: сон ребенка менее 7 часов может повлиять на качество подростковой энергии и обучения.
- 18-25 лет: 8-9 часов
Не рекомендуется: сон менее 6 часов может повлиять на качество производительности и обучения молодых людей.
Здоровый сон для вас и ваших детей
Работающие взрослые в среднем спят от пяти до шести часов. Дети же преуспевают, когда у них есть расписание сна. И хотя мы можем выжить в течение дня без достаточного сна, на наших детей это влияет сильно.
Американская академия педиатрии предлагает некоторые здоровые привычки для эффективного ритуала сна:
1. Подавайте пример
Ваши дети постоянно учатся вашим действиям. Будьте их образцом для подражания и покажите им хорошее время сна, а также утренние привычки.
Спросите, как они спали утром. Это также является хорошим способом выразить, насколько важен сон ребенка.
2. Поддерживайте рутину
Это относится к бодрствованию, еде, дремоте, играм и времени сна. Ваш ребенок будет чувствовать себя расслабленным и комфортным с последовательной рутиной сна. Так он будет знать, чего ожидать. Особенно перед сном, осуществляйте одни и те же действия, что и вчера.
3. Приступайте к работе с ребенком
В течение дня помогайте детям использовать энергию, задействуя их в разные дела.
Играйте на улице, отправляйтесь на прогулки, а самое главное — получайте удовольствие! Это также поможет сжечь их юную энергию, чтобы они были готовы спать, когда пришло время.
4. Ограничьте просмотр телевизора и компьютера
Ограничите время сидения за компьютером, просмотра телевизора и т.д. Можете убрать всю технику с комнаты ребенка, чтобы не было соблазна.
Синий свет от техники может нарушить цикл сна или прервать его.
5. Позволяйте лишние 5 минут сна
В подростковом возрасте все еще нужно много спать. Не заставляйте ребенка всегда вставать сразу же, как вы его разбудите. Дайте ему 5 минут. Знайте, что подросткам нужно больше сна, чем вам.
6. Принимайте во внимание внешкольные занятия
Работа родителя — осознавать, насколько активны дети, особенно с дневными и вечерними видами спорта, уроками и играми.
Слишком много активности может представлять проблему для их сна, если не хватает времени, довести все начатое до конца.
Независимо от того, сколько детям нужно спать, важно, чтобы они спали регулярно и четко по времени. Это же касается родителей. Дети учатся у взрослых, и если родители не будут спать до поздней ночи, дети также будут откладывать сон на потом.
Читайте также Как найти баланс между работой и жизнью: 8 вдохновляющих примеров