Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней
© poliksal.ru
Известный тренер Анита Луценко считает, что за 14 дней можно изменить свое отношение к еде и улучшить состояние организма. Благодаря ее системе питания можно побороть тягу к сладкому и избавиться от лишнего веса.
Далее вы узнаете все секреты похудения за 14 дней от Аниты Луценко.
Правила
1. Сделайте фото ДО, чтобы видеть, что нужно исправить и потом сравнить с результатом.
2. Просыпаться нужно не позже, чем в 6:30, даже если это выходной.
3. Выпивайте 2 стакана теплой воды утром.
4. Делайте дыхательные упражнения.
5. Выполняй одно упражнение каждое утро (примеры есть в Instagram Аниты Луценко).
Запрещено
1. Белый сахар и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
2. Сладкие напитки (газированные напитки, пакетированные соки, компоты, смузи и фреши).
3. Молоко.
4. Все сладкое (начиная от печенья и заканчивая желе).
5. Белый хлеб.
6. Сухарики, арахис, чипсы, попкорн.
7. Холодная вода.
Что можно есть?
• 2 раза в день из этого списка: курица, яйца, рыба, печень, мясо, фасоль, тофу, молочные продукты (творог, йогурт, кефир);
• 2 раза из этого перечня: чечевица, рис Басмати, макароны, хлебцы;
• 1 фрукт в день (кроме бананов и винограда) до 16:00 или горсть ягод;
• сухофрукты — 3 штучки за день;
• 2 раза в день любые овощи;
• 1 чайная ложка меда в день.
- Читайте также: Овощные блюда, от которых будет максимум пользы
Ранний подъем
По Аюрведе подъем до 6 дает бодрость и хорошее настроение. Благодаря этому день станет интереснее, найдется время для всех запланированных дел и даже больше. Для того, чтобы рано просыпаться, нужно рано ложиться (около 22:00).
Варианты меню
Вариант № 1
Завтрак: яйцо-пашот (2 шт.), цельнозерновой хлеб (2 шт.), овощи (150 г).
Перекус: фрукт (1 шт.), орехи (20 г).
Обед: гречка (100 г готовой), запеченный перец с овощами (200 г), фета/брынза (40 г).
Ужин: тушеная телятина (100 г), рататуй (250 г).
Вариант № 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом (100 мл) и фрукт.
Перекус: творог (150 г), мед (1 ч. л.), семена льна (1 ч. л.).
Обед: запеченный картофель (1 шт.), овощной салат (150 г), крем-суп из брокколи (150 мл).
Ужин: запеченная белая рыба (100), овощное рагу (200 г), булгур (50 г готового).
