Секреты здорового похудения, которыми делятся фитнес-блогеры
© Anetlanda/IStock
Иногда процесс похудения — даже если лишних килограммов всего пара-тройка — затягивается очень надолго. В такие моменты важно найти вдохновителя, который поможет не сбиться с правильного пути и даст пару дельных советов. Как нельзя лучше с этим справляются известные фитнес-блогеры, которые регулярно делятся со своими читателями полезной информацией по ЗОЖ и направляют всех желающих похудеть в правильное русло:
Карена и Катрина, блог Tone It Up
Известные фитнес-мотиваторы из солнечной Калифорнии советуют в первую очередь пересмотреть свой рацион: как минимум на два приема пищи в день должен приходиться овощной салат, а также такие овощи, как цуккини, брокколи, кабачок, лук, капуста, шпинат, и нежирный белок (постная курица, индейка, тунец). Заправляйте салаты не майонезом, а оливковым маслом холодного отжима, соком лайма и ложкой бальзамического уксуса.
Карли Ровена
Фитнес-блогер Карли Ровена, которая готовится скоро стать матерью, советует своим подписчикам как можно больше ходить. «Ходьба — идеальный способ заставить себя двигаться, не прилагая никаких усилий», — говорит девушка, добавляя, что во время ходьбы организм не испытывает так называемого «тренировочного стресса», часто случающегося во время занятий в спортзале. Ходьба — это физическая активность, которая помогает худеть любому человеку при любых исходных данных.
Ребека Боруцки
Автор популярного блога Bexlife, тренер по медитации и мать пятерых детей Ребека Боруцки утверждает, что похудеть ей помог отказ от кофе. «Многие люди используют кофе, чтобы, наоборот, блокировать аппетит, но в моем случае отказ от него помог сменить постоянное чувство голода на обоснованное чувство голода в периоды, когда действительно стоит перекусить», — пишет Ребека.
Джой Бауэр
54-летняя эксперт по здоровому образу жизни и правильному питанию Джой Бауэр советует добавить силовые нагрузки в свой план тренировок, чтобы похудеть. Дело в том, что во время кардио сгорает не только жир, но и мышцы, а это в свою очередь замедляет метаболизм. Вот почему в результате даже малой потери мышечной массы процесс похудения может замедлиться. Силовые тренировки помогут заменить жир мышцами, чтобы ускорить процесс расставания с лишними килограммами.
Кайла Итсинес
Персональный тренер и фитнес-эксперт из Австралии Кайла Итсинес советует всем желающим похудеть забыть слово «диета». Именно привычка сидеть на диетах, а затем возвращаться к своему обычному пищевому поведению, приводит к тому, что процесс расставания с лишними килограммами затягивается надолго, а предательский вес не только не уходит, но еще и растет. Чтобы действительно похудеть, нужно изменить свое мышление и постепенно (а не резко) весь образ жизни. «Позволяйте себе маленькие слабости, и начинайте с небольших изменений в питании и физической активности. Баланс крайне важен», — говорит Кайли.
Читайте также Диетологи составили список напитков, от которых стоит отказаться в период похудения