Самые важные упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

© Shutterstock

Любая девушка хочет обладать стройными бедрами и подтянутой фигурой. Однако не все могут себе позволить тренировки в зале или времени слишком мало.

Представляем самые действенные упражнения, которые помогут сделать бедра стройными, а ягодицы – подтянутыми.

Приседания с опоры

Встаньте прямо. Одну ногу положите на опору – диван или стул, вторую ногу выставьте вперед, образовывая прямой угол. Присядьте, наклоняясь вперед, вытолкните себя вверх.

Подъем бедер

Лягте на коврик, колени согнуты и широко расставлены, руки вдоль тела. Опираясь на плечи, вытолкните таз вверх и задержитесь на несколько секунд.

Плие с толчками

Встаньте в классическую позу для приседаний. Один раз глубоко присядьте-встаньте, затем совершите серию небольших пульсирующих подпрыгиваний и выпрямьтесь.

Планка с подъёмом ноги

Займите положение «планка»: тело прямое, живот подтянут, упор на локти. Оторвите ногу от пола, согните ее в колене и поднимите максимально вверх. Задержитесь максимально долго.

Бурпи

Примите упор для отжиманий от пола. Руки стоят широко, ноги вместе. Одним мощным прыжком придвиньте ноги к кистям, вернитесь таким же способом в «планку».

Читайте также 15-минутный сет, который сделает бедра подкачанными