Самые популярные упражнения с мячом, от которых тело будет в восторге
© Wavebreakmedia/IStock
Фитбол — это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на 1-й из всемирных спортивных выставок спортивный мяч назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес-индустрии. И итоги, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание.
Редакция SUPER.UA приводит самые популярные упражнения с фитболом, которые помогут вам похудеть, укрепить вашу осанку, сделать ваши мышцы пресса более рельефными и просто поднять вам настроение. Обязательно разомнитесь перед тренировкой.
1. Подъемы таза
Это упражнение прорабатываем мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются ягодичные мышцы и мышцы ног. Положите фитбол, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на него. Стопы не должны касаться гимнастического мяча. Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 таких подъемов.
2. Наклоны в стороны
Ложитесь на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол. Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от земли, потом выполните наклон вправо и вернитесь в исходную позицию. Сделайте еще 12 повторений.
3. Скручивания с фитболом
Ложитесь на пол и зажмите фитбол между ног. Выполняйте скручивания, поднимая ноги таз вверх. Во время выполнения, втягивайте и напрягайте пресс. Выполните 12 повторов.
4. Обратные отжимания
Упритесь руками в фитбол. Не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча, и вы не получили травму. Отжимайтесь медленно. Сделайте 12 повторений.
5. Отжимания
Примите упор лежа, ноги расположите на гимнастическом мяче. Медленно отжимайтесь. Можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю мяча. Выполните 10 отжиманий.
6. Подъемы ног
Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча. Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх. Потом вернитесь в исходную позицию. Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу.
7. Скручивания на мяче для фитнеса
Лягте на фитбол, руки скрестите на груди. Затем поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди. Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча. Выполните 10 повторов.
Все упражнения нужно выполнять друг за другом с тем количеством повторов, которое указано. Выполнив все упражнения, вы сделаете 1 круг. После этого отдохните 3-4 минуты и начинайте новый круг. Между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше. В идеале вообще не отдыхать.
- Читайте также: Подборка упражнений, которая поможет ляшкам стать красивыми