Самые полезные и действенные упражнения для избавления от ушек на бедрах

© Anetlanda/IStock

Такая проблема, как «ушки» на бёдрах, возникает не только у людей, страдающих ожирением. Жир может откладываться и у худеньких девушек: из-за того, что они употребляют в пищу пустые калории и фастфуд, из-за того, что ведут малоактивный образ жизни. Но не расстраивайтесь, избавиться от «ушек» вполне реально: для этого нужно изменить свой рацион (исключить сладкую, мучную и жирную пищу), а также начать делать специальные упражнения, которые помогут похудеть в этой части тела.

Редакция SUPER.UA хочет вам о них рассказать. Помимо этих эффективных упражнений, специалисты рекомендуют увеличить физическую активность, больше заниматься спортом и ходить, чтобы жировые отложения больше вас не беспокоили.

Упражнение №1

Самое простое, но действенное упражнение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте прыгать на двух ногах, стараясь сделать не менее 100 прыжков. Регулярные прыжки помогут вам избавиться от ушек, особенно, если вы дополните тренировку другими упражнениями.

Упражнение №2

Это упражнение можно выполнить сразу после пробуждения. Не вставая с кровати, перевернитесь на бок. Начинайте поднимать вверх одну ногу, затем опустите её. Продолжайте делать махи, при этом нога должна быть ровной. Затем перевернитесь на другой бок и выполните всё то же с другой ногой.

Упражнение №3

Приседания не только помогут похудеть в области бёдер, но и подкачают мышцы вашей пятой точки. Втяните живот и начинайте приседать, держа при этом спину ровно. Делайте столько приседаний, сколько сможете. Если это упражнение кажется вам слишком лёгким, возьмите гантели и начните приседать с ними.

Упражнение №4

Сядьте на пол, обопритесь руками о пол, держа их позади. Начинайте поднимать каждую ногу и отводить её то вправо, то влево. Чтобы усложнить задачу и повысить эффективность упражнения, держите ноги навесу. Ноги нужно подтягивать к себе и поворачивать каждую из них в сторону. Делайте это упражнение ежедневно, чтобы вскоре вы снова вернули себе форму.

Упражнение №5

Исходное положение – на четвереньках. Нужно опереться ладонями и коленями о пол. Держите спину прямо. Начните продвигать левую ногу назад, затем согните её в колене и начните приближать её к левому плечу. Выполните столько повторений, сколько сможете, для каждой ноги.

Правильно питание и физические упражнения избавят вас от «ушек», вернув вам стройную фигуру и привлекательные бёдра.

Если вы хотите закрепить результат, попробуйте также приготовить средство для массажа: смешайте эфирное масло розмарина, лимона и голубую глину. Начинайте втирать средство массажными движениями медленно и аккуратно. Затем накройте бёдра полотенцем или специальной плёнкой. Но перед тем, как готовить смесь, убедитесь, что у вас нет аллергии на эти компоненты, а также проконсультируйтесь у своего врача касаемо того, можно ли вам делать подобный массаж.

Читайте также: 5 советов, которые не позволят прятаться на пляже в парео