Самые эффективные упражнения для занятий дома, которые помогут накачать ягодицы как орех

Предлагаем вам ознакомиться с уникальной подборкой упражнений для ягодиц дома, которая будет полезна всем, кто хочет подтянуть попу и эффективно избавиться от целлюлита. Упражнения разделены на три группы: с гантелями, без инвентаря и на полу. Вы можете их сочетать по своему усмотрению.

Упражнения для ягодиц с гантелями

1. Приседание с гантелями

2. Приседание с подъемом на носки

3. Приседание сумо

4. Боковые выпады

5. Выпады на месте

6. Выпады вперед

7. Выпады назад

8. Болгарские выпады

9. Диагональные выпады

10. Становая тяга

11. Становая тяга на одной ноге

12. Мостик с гантелью

13. Мостик с гантелью с упором на скамью

14. Мостик с гантелью на одной ноге

15. Подъем согнутой ноги с гантелью

• Читайте также: 7 идеальных упражнений для формирования фигуры мечты дома

Упражнения для ягодиц без инвентаря

1. Круговые выпады

2. Болгарские выпады

3. Диагональные выпады

4. Выпады на месте

5. Выпад вперед и назад с поднятием ноги

6. Подъем ноги в сторону

7. Подъем ноги вперед

8. Подъем ноги назад

9. Подъем ноги в сторону в наклоне

10. Подъем на стул с отведением ноги в сторону

11. Приседание с отведением ноги в сторону

12. Приседания на носочках ноги вместе

13. Приседания с одной поднятой ногой

14. Подъем со стула

15. Становая тяга на одной ноге

16. Приседания плие

17. Пульсирующие плие-приседания

18. Пульсирующие плие-приседания на носочках

19. Ходьба с выпадами вперед

• Читайте также: Как попрощаться с жиром на бедрах и ягодицах

Безопасные для коленей упражнения для ягодиц на полу

1. Мостик

2. Мостик на одной ноге

3. Подъемы ног в мостике

4. Разведение ног в мостике

5. Приседания на ягодицы

6. Подъемы ног в сторону на коленях

7. Подъемы ног на боку

8. Подъемы прямых ног на четвереньках

9. Боковые подъемы ног на четвереньках

10. Боковые вращения ногой

11. Подъемы ног вверх

12. Подъемы ног вверх на предплечьях

13. Подъемы прямых ног назад

14. Пульсирующие подъемы прямых ног

15. Толчки ногой назад

16. Разведение ног лежа

Надеемся вы нашли нашу информацию полезно и вскоре будете рассматривать в зеркале аппетитную пятую точку. Удачи!

• Читайте также: 5 упражнений, которые прокачают пятую точку