Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
© amyippoliti.com
Для того чтобы привести свое тело в форму, вовсе не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал и тратить время на дорогу к нему. Выполняя этот комплекс из семи простых, но очень эффективных упражнений, вы прокачаете мышцы всего тела и будете выглядеть не хуже любого завсегдатая тренажерного зала. Для этого вам понадобится лишь коврик для йоги, фитбол и небольшая платформа или прочный табурет.
Старайтесь заниматься не реже 3-4 раз в неделю, чередуя тренировки с утренними или вечерними пробежками. Выполняйте все упражнения по очереди, каждый раз сокращая время отдыха между сетами и увеличивая количество повторов. Следите за правильной техникой выполнения и, конечно же, продолжайте правильно питаться. Никакие тренировки не смогут избавить вас от лишних килограммов, пока вы не перестанете опустошать холодильник по вечерам.
Склепка (V-образное движение)
Лягте на спину — ноги и руки выпрямлены, руки за головой. Слегка приподнимите от пола все конечности — это ваше исходное положение. Теперь оторвите торс и ноги одновременно от пола. Постарайтесь коснуться руками своих ног перед тем, как снова медленно лечь на пол. Выполните 10 повторов.
Кик бэк
Примите исходное положение для классической планки: тело опирается на выпрямленные руки и носки. Затем вытолкните ноги и ягодицы вверх как можно выше, словно лягающаяся лошадь. Повторите 10 раз. Не отчаивайтесь, если поначалу прыжок будет даваться вам с трудом.
Приседания с прыжком
Станьте прямо — ноги на ширине плеч, руки сомкнуты на затылке или скрещены на груди. Выполните классический присед (пятки на полу, бедра параллельны полу, колени не выходят за линию носков), а затем выпрыгните вверх как можно выше. При этом не помогайте себе руками. Выполните 10 раз и сразу же переходите к следующему упражнению.
- Читайте также: Рецепт успешной тренировки дома с подручными предметами
Твисты
Сядьте на пол — ноги вместе, колени согнуты. Отклоните спину на 45 градусов и слегка оторвите от пола ноги — это ваше исходное положение. Не касаясь ногами пола, выполняйте повороты корпуса вправо и влево. Можно взять в руки медбол или гантель. Выполните 15 раз.
Прыжки на возвышенность
Для этого упражнения вам понадобится невысокая устойчивая табуретка, степ-платформа или прочный ящик. Поставьте возвышение на расстоянии 30-40 см от своих ног. Запрыгивайте на него, стараясь особо не помогать себе руками. Сделайте 10 прыжков.
Лодочка с фитболом
Лягте на живот — локти упираются в пол. Сожмите между ногами, согнутыми в коленях, фитбол. Поднимайте мяч ногами как можно выше, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Повторите 10 раз.
Скручивания на фитболе
Примите исходное положение для отжимания, при этом закинув ноги на фитбол — на него должны опираться ваши голени, а не ступни. Подкручивайте мяч ближе к рукам, поднимая вверх ягодицы как можно выше. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните не менее 10 раз, а затем после короткой передышки переходите к первому упражнению.