Рекомендуемые упражнения для уменьшения боли в копчике

> Фитнес
Читать: 7 мин

@ vadimguzhva/IStock

Некоторые позы йоги прекрасно подходят для растяжения мышц, связок и сухожилий, а также помогают уменьшить боль в копчике. Терпеть неприятные ощущения не нужно, это только негативно отразиться на состоянии вашего организма. Делайте упражнения медленно и двигайтесь аккуратно.

1. Поза ласточки

@ fizkes/IStock

Такая поза включает в себя простое движение, которое является мощным способом укрепить мышцы спины при стабилизации позвоночника и копчика.

2. Поза перевернутого бокового угла

@ fizkes/IStock

Эта поза раскрывает мышцы бедер и паха, одновременно укрепляя все ноги, копчик и позвоночник.

3. Поза треугольника

@ fizkes/IStock

Такое упражнение укрепляет ноги и копчик, помогает стабилизировать позвоночник. Треугольная поза также растягивает подколенные сухожилия и делает ваши ноги более гибкими.

4. Поза лука

@ fizkes/IStock

Этот мостик растягивает и укрепляет спину и копчик, мышцы и сухожилия одновременно. Это отличное упражнение для новичков, потому что снижает риск хруста в поясничном отделе позвоночника, который часто возникает при прогибах назад.

5. Поза ребенка

@ Skvalval/IStock

Поза ребенка представляет собой мягкую позу отдыха, которая растягивает весь позвоночник, с акцентом на нижнюю часть спины и область копчика. Это расслабляющая поза также восстанавливает нервную систему.

Помните о том, что упражнения при боли в копчике нужно выполнять регулярно. Лучше всего выполнять комплекс 2-3 раза в день: утром, в середине дня и/или вечером. В ином случае вы не заметите результата.