Рекомендованные специалистами упражнения, которые подтягивают грудь
©Ibrakovic/IStock
Провисание груди – распространенная проблема, с которой сталкиваются большинство женщин. Избежать ее можно с помощью эффективных физических упражнений, о которых мы сегодня расскажем.
Подъем гантелей
Ложитесь спиной на скамейку, ноги поставьте на пол, возьмите в руки гантели и прижмите к груди. На выдохе поднимайте гантели как можно выше, а затем опускайте. Повторите подъемы 20 раз.
Отжимания
Встаньте в планку, руки поставьте широко, корпус выровняйте. Начинайте отжиматься, сгибая руки в локтях под углом 45 градусов. Сделайте 10 повторений.
Отжимания с мячом
Встаньте в планку, опираясь руками на мяч, корпус выровняйте. Начинайте отжиматься, сгибая руки в локтях. Выполните 10 повторений.
Упражнение на фитболе
Ложитесь спиной на фитбол, в руки возьмите гантели, ноги согните в коленях. Начинайте медленно сводить и разводить руки. Сделайте 10 повторений.
Подбрасывание мяча лежа
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, возьмите мяч и поднимите руки вверх. Напрягите пресс и подбрасывайте мяч как можно выше. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Упражнение для дельтовидных мышц
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, возьмите в руки гантели. Слегка согните колени и опустите корпус до параллели с полом. Начинайте не спеша сводить и разводить руки. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение для сгибателей рук
Встаньте прямо, слегка наклонив корпус, возьмите в руки гантели. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, затем подтяните гантели к груди и снова опустите. Продолжать поднимать и опускать согнутые руки 10 раз.
Стойка на голове
Встаньте у стены, обопритесь на руки и перенесите тело вверх медленно и осторожно. Прикоснитесь к стене обеими ногами, голову опустите на пол. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отдохните и попробуйте еще раз.
Йога
Знаете ли вы, что йога также может вернуть упругость мышцам груди? Попробуйте разные практики йоги, чтобы найти самую подходящую конкретно для вас.
Плавание
Плавание — это еще одна тренировка, которая улучшает работу грудных мышц и помогает сжигать множество калорий во время занятия.
Обязательно обратите свое внимание на указанные выше виды физических нагрузок, которые помогут вам подтянуть грудь.