Рекомендации по кардиотренировкам от Джилиан Майклз, с которыми вы точно похудеете

Процесс похудения требует изменения образа жизни: дефицит калорий, тренировки, режим сна, управление стрессом. Поэтому не эффективно резко начинать тренироваться, но при этом питаться нездоровой пищей, и рассчитывать на похудение.

Но если вы настроены выработать стратегию своего плана похудения, вам на помощь придут советы тренера и специалиста по фитнесу Джиллиан Майклс, создавшей приложение «My Fitness by Jillian Michaels», о том, как увеличить сжигание калорий.

Во-первых, Джиллиан рекомендует тренировать силовые тренировки четыре раза в неделю (если это возможно) и тренировки на каждую группу мышц два раза в неделю с двумя днями отдыха между ними. Подъем весов значительно ускоряет потерю веса, потому что он сжигает больше калорий во время и после тренировки, если все сделано правильно.

Во-вторых, что касается кардио, Джиллиан является большим поклонником высокоинтенсивных интервальных тренировок. HIIT намного эффективнее по всем направлениям. Высокоинтенсивные интервальные тренировки усиливают сжигание калорий во время тренировки, а также помогают быстрее адаптироваться к стрессовым ситуациям.

В-третьих, если вы устали, больны или травмированы, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть слишком стрессовыми. В этом случае стабильное кардио будет оптимальнее.

Читайте также Кардиоупражнения для сжигания жира, после выполнения которых вы будете гордиться собой