Рекомендации по физической активности для пожилих людей

© yacobchuk/IStock

Если вам уже за 40 или за 50, а может даже за 60 — это не повод ставить крест на своем теле. Движение и спорт в любом возрасте — это жизнь. Мы решили узнать, какие физические активности лучше для пожилых людей в возрасте от 65 лет. Ответ нашли на Nhs и делимся им с вами.

Основное и умеренная активность

Людям в возрасте лучше всего 2 раза в неделю выполнять два вида физических активностей: аэробные и силовые. В повседневной жизни пожилые люди должны стараться быть более активными. Это называется умеренная физическая активность не менее 150 минут каждую неделю, к ней можно отнести:

• пешие прогулки
• водная аэробика
• бальные или любые другие танцы
• езда на велосипеде на ровной земле или с несколькими холмами
• игра теннис
• гребля
• волейбол

То есть помимо двух тренировок в неделю (о которых упоминалось выше) каждый человек пожилого возраста должен стараться каждый день выполнять какую-то из вышеуказанных активностей. Умеренная активность повысит сердечный ритм и заставит вас дышать быстрее.

Силовая активность

Она может принести пользу для здоровья. Примеры действий, требующих энергичных усилий для большинства людей, включают:

• бег
• аэробика
• быстрое плавание
• езда на велосипеде быстрая или в гору
• одиночный теннис
• футбол
• походы в гору
• энергичный танец
• боевые искусства

Энергичная деятельность заставляет вас дышать тяжело и быстро.В целом, 75 минут такой активности могут принести аналогичную пользу для здоровья как 150 минут умеренной активности.

Упражнения для мышц

Также еще нужно вносить тренировки для укрепления и поддержки мышц. Примеры деятельности по укреплению мышц включают:

• перенос или перемещение тяжелых грузов
• мероприятия, которые включают в себя шагание и прыжки, такие как танцы
• тяжелое озеленение, такое как копание или лопата
• упражнения, которые используют ваш вес тела для сопротивления, такие как отжимания или
• приседания
• йога
• пилатес

Такие упражнения нужны чтобы регулировать сахар в крови и артериальное давление, поддерживать нормальный вес и улучшить общую физическую форму.

Некоторые виды активностей направлены на выполнение нескольких ваших задач. Например, умеренные активности могут поддерживать также мышцы в тонусе и качать их:

• круговые тренировки
• аэробика
• бег
• футбол
• регби
• нетбол
• хоккей

Не бойтесь пробовать новые виды спорта, комбинировать их. Делайте свои ежедневно физические активности разнообразными

Читайте также Принципы питания людей пожилого возраста для сохранения энергии