Рецепт успешной тренировки дома с подручными предметами

© Khosrork/IStock

Многие люди видят 2 препятствия на пути к регулярным тренировкам: отсутствие времени и слишком высокие цены на абонементы в спортивные залы. К счастью, обе эти проблемы можно решить благодаря домашним занятиям фитнесом. Ваш дом – это лучший в мире спортзал, поэтому найдите несколько свободных минут и приступайте к работе.

Вот пример эффективной тренировки с подручными предметами.

1. Лестница

Встаньте на ступеньку так, чтобы ваши пятки остались без опоры. Затем поднимитесь на носки, вытянув руки вверх. Теперь опустите пятки так низко, как только сможете. Повторите 10-15 раз. Также вы можете взять любой увесистый предмет и пройтись по лестнице, удерживая его над головой на вытянутых руках.

2. Стена

Встаньте спиной к стене на расстоянии около 30 сантиметров, расположив ноги на ширине плеч. Затем выполните приседания, опираясь спиной о стену. Ваши колени должны согнуться под углом ровно 90 градусов. Удерживайте эту позицию на протяжении 30-60 секунд.

3. Стол

Обопритесь о стол ладонями и откиньте ноги назад, расположив их на ширине плеч. Выполните отжимание, опустив грудь так, чтобы она коснулась стола. Постарайтесь не разводить руки в стороны. Держите их максимально близко к корпусу, отводя локти назад. Повторите 15-20 раз.

Читайте также: 9 упражнений, которые можно делать где угодно

4. Метла

Ухватитесь за метлу обеими руками, расположив их на ширине плеч. Поднимите ее вверх, а затем опустите за голову максимально низко. Теперь начинайте выполнять повороты корпуса в стороны, удерживая метлу за спиной.

5. Стул

Сядьте на стул, положив ладони возле бедер. Затем сделайте несколько шагов ногами вперед, чтобы ягодицы потеряли опору. Теперь приступайте к выполнению обратных отжиманий, сгибая локти под углом 90 градусов. Повторите упражнение 10-15 раз.

6. Корзина для белья

Положите в корзину дополнительный вес и встаньте перед ней, разместив ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Теперь ухватитесь за корзину обеими руками, оторвите ее от пола и наклоните корпус вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите. Всего выполните 10-15 повторений.

Читайте также: 6 шагов к успешной тренировке в обеденный перерыв