Ребенок голоден или ему просто скучно: как понять постоянную тягу малыша к еде

Дети (а также взрослые) часто употребляют пищу по причинам, не связанным с утолением голода. Они часто едят в ответ на свои эмоции и чувства. Если ваш ребенок постоянно голодный, присмотритесь к нему внимательнее, чтобы понять, что происходит. Вот что по этому поводу говорит сайт Healthy Children.

Содержимое материала

Что вызывает голод?

Если ваш ребенок употребляет три хорошо сбалансированных приема пищи и один перекус в день, но все еще утверждает, что голоден, могут быть и другие причины его постоянной тяги к еде. Постарайтесь ответить на следующие вопросы:

1. Может ли ваш ребенок тянуться к еде в следующих случаях: скука, депрессия, стресс, фрустрация, неуверенность, одиночество, усталость, чувство обиды, гнев, счастье?

2. Ваш ребенок ест не только во время регулярных приемов пищи и закусок? Он жует что-то при каждой возможности?

3. Вы вознаграждаете своего ребенка едой (например, покупаете мороженое за хорошую оценку)? Это может непреднамеренно привести к его ожирению.

4. Когда ваш ребенок все делает правильно, вы говорите ему об этом? Слова одобрения могут повысить самооценку ребенка и мотивируют его продолжать принимать правильные решения для своего здоровья и веса.

5. Как вы разговариваете со своим ребенком? Это в основном негатив? Часто ли это критично? Всем, в том числе детям, трудно вносить изменения в такую среду.

Здоровые альтернативы

Если вы подозреваете, что ваш ребенок ест от скуки, вам может потребоваться отвлечь его от еды с помощью других занятий. Для начала убедитесь, что ваш ребенок получает 3 хорошо сбалансированных приема пищи и 1 перекус в день. Это предотвратит чувство голода между приемами пищи.

Помогите своему ребенку выбрать другие вещи вместо еды: прогулки с собакой, уличные игры (бадминтон, футбол, катание на роликах), рисование, работа в саду, прогулки по городу или даже по торговому центру (без посещения кафе).

Выбирайте правильные закуски

Предложите малышу полезные закуски, такие как сырые овощи, фрукты, легкий попкорн в микроволновой печи, овощной суп, желатин без сахара и фруктовые закуски. Такие закуски как чипсы и конфеты содержат пустые калории, которые не помогут вашему ребенку чувствовать себя сытым.

Выбирать закуску должны взрослые. Если детям разрешено выбирать собственные закуски, они часто делают нездоровый выбор. Поговорите со своим ребенком о том, чем полезны здоровые закуски. Придумайте список закусок, которые вы можете держать под рукой.

Помните: ваши собственные отношения с едой и весом могут повлиять на то, как вы воспитываете своего сына или дочь. Если ваш ребенок постоянно голодный, то ваше задание – определить, по каким причинам это происходит.