4 растяжки, которые анатомически помогают избавиться от стресса
© jacoblund/IStock
Вы когда-нибудь испытывали приливы тревоги или моменты, когда вы испытывали такой стресс, когда казалось, что сейчас лопните? Все мы испытывали такое напряжение, которое отдавалось в мышцах. Разные части нашего тела влияют на эмоции, поэтому важно вовремя избавиться от негативных последствий стресса на организм. Редакция Нealth рассказала, какие растяжки от стресса могут помочь.
Содержимое материала
Растяжки, которые помогают избавиться от стресса
Определенные растяжки помогают снять беспокойство и стресс, говорит Данетт Мэй, влиятельный специалист в области фитнеса и автор книги «The Rise». Взяв то, чему она научилась у целителей по всему миру, Мэй проведет вас через четыре легкие растяжки, которые зарядят вас силой на весь день. Каждое упражнение сопровождается позитивным вокализованным подтверждением любви к себе.
Следуйте инструкциям, чтобы растянуть ягодицы, поясницу, подколенные сухожилия и грудь.
Растяжка №1
Чтобы размяться, сядьте на коврик и скрестите ноги, обнимая колено. Чтобы углубить растяжку, лягте на спину и поднесите левое колено перпендикулярно своему телу, скрестив правую ногу (согнутую в колене) сверху левой. Держите положение 10-15 секунд. Используйте свою руку, чтобы мягко пульсировать правое колено. При этом, нужно говорить: «Я есть любовь».
Растяжка №2
Чтобы снять напряжение, лягте на спину и подтяните колени к груди. Поворачивайтесь из стороны в сторону. Свернитесь в сидячее положение, все еще обнимая колени в движении качалки. Сделайте 10 повторений и повторите: «Я в безопасности и у меня есть поддержка».
Растяжка №3
Сидя на полу, держите одну ногу согнутой в колене и вытягивайте другую, протягивая свое тело по вытянутой ноге, чтобы почувствовать растяжение. В течение 10-15 секунд либо протяните руку к ноге и удерживайте ее, либо сделайте паузу, либо протяните руку к ноге, а затем поднимитесь и выдохните. Не забудьте сказать себе: «Я свободный человек».
Растяжка №4
Мэй говорит, что напряжение в груди связано с гневом и чувством бесправия. Чтобы растянуть грудную клетку (грудь и бока), начните стоять, сложив обе руки за спиной. Поочередно наклонитесь вперед, вытяните руки от спины и встаньте прямо. Повторите про себя: «Я живу в своей силе», когда вы отпускаете напряжение в груди и открываете свое сердце.