Растяжка на дому для новичков, которая поможет быстро сесть на шпагат

Многие мечтают сесть на шпагат, но не все знают, как это сделать. Если вы думаете, что вам нужно потратить целую вечность в спортзале, то вы ошибаетесь.

Далее вы узнаете об упражнениях на растяжку, которые мгновенно приблизят вас к шпагату.

Упражнение № 1

Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Далее постепенно опускайте корпус вниз, не отводя таз назад. Затем выпрямите руки и упритесь ладонями в пол.

Упражнение № 2

Выполнение: ноги вместе, носки направлены вперед. Наклоняйте ровный корпус к ногам, не сгибая колени.

Упражнение № 3

Выполнение: сделайте выпад на одну ногу, носки направьте вперед, ладони поставьте перед собой. Затем поочередно делайте выпады в разные стороны. Спина должна быть ровной, а таз максимально опущенным.

Упражнение № 4

Выполнение: станьте прямо, одну ногу заведите за другую, носки направлены вперед. Наклоните корпус вниз, упираясь ладонями в колено передней ноги.

Читайте также 4 упражнения на растяжку для женщин

Упражнение № 5

Выполнение: сделайте выпад вперед, согните переднюю ногу, а заднюю оставьте прямой, сделав упор на пальцы. Корпус наклоните вперед, руки опустите вниз и слегка упритесь в пол пальцами рук. Далее делайте легкие движения тазом вниз.

Упражнение № 6

Выполнение: сядьте на пол, согните ноги в коленях и «соедините» стопы. Легкими движениями рук надавливайте на колени, разводя их вбок.

Упражнение № 7

Выполнение: сядьте на пол, руки расположите перед собой, одну ногу поставьте сзади, а вторую согните в колене впереди. Задняя нога должна быть прямой. Далее разворачивайте корпус так, чтобы колено передней ноги располагалось под подбородком. Затем тянитесь грудью вперед, а задней ногой в противоположную сторону.

Упражнение № 8

Выполнение: сядьте на пол, разведите перед собой ноги как можно шире. Затем поочередно тянитесь грудью к ногам, которые должны быть ровными.

Читайте также 3 мифа о важной растяжке, которые только все портят