Растяжка на дому для новичков, которая поможет быстро сесть на шпагат

© Я и Фитнес

Многие мечтают сесть на шпагат, но не все знают, как это сделать. Если вы думаете, что вам нужно потратить целую вечность в спортзале, то вы ошибаетесь.

Далее вы узнаете об упражнениях на растяжку, которые мгновенно приблизят вас к шпагату.

Упражнение № 1

Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Далее постепенно опускайте корпус вниз, не отводя таз назад. Затем выпрямите руки и упритесь ладонями в пол.

Упражнение № 2

Выполнение: ноги вместе, носки направлены вперед. Наклоняйте ровный корпус к ногам, не сгибая колени.

Упражнение № 3

Выполнение: сделайте выпад на одну ногу, носки направьте вперед, ладони поставьте перед собой. Затем поочередно делайте выпады в разные стороны. Спина должна быть ровной, а таз максимально опущенным.

Упражнение № 4

Выполнение: станьте прямо, одну ногу заведите за другую, носки направлены вперед. Наклоните корпус вниз, упираясь ладонями в колено передней ноги.

Читайте также 4 упражнения на растяжку для женщин

Упражнение № 5

Выполнение: сделайте выпад вперед, согните переднюю ногу, а заднюю оставьте прямой, сделав упор на пальцы. Корпус наклоните вперед, руки опустите вниз и слегка упритесь в пол пальцами рук. Далее делайте легкие движения тазом вниз.

Упражнение № 6

Выполнение: сядьте на пол, согните ноги в коленях и «соедините» стопы. Легкими движениями рук надавливайте на колени, разводя их вбок.

Упражнение № 7

Выполнение: сядьте на пол, руки расположите перед собой, одну ногу поставьте сзади, а вторую согните в колене впереди. Задняя нога должна быть прямой. Далее разворачивайте корпус так, чтобы колено передней ноги располагалось под подбородком. Затем тянитесь грудью вперед, а задней ногой в противоположную сторону.

Упражнение № 8

Выполнение: сядьте на пол, разведите перед собой ноги как можно шире. Затем поочередно тянитесь грудью к ногам, которые должны быть ровными.

Читайте также 3 мифа о важной растяжке, которые только все портят