Простые упражнения для красивых ягодиц, которые советует тренер Ким Кардашьян
@ SASS
Сейчас не возникает сомнений в том, что американская знаменитость Ким Кардашьян находится в своей самой лучшей форме. За это она благодарит своего персонального тренера Мелиссу Алькантару. О том, как Ким удается так шикарно выглядеть, рассказал ее личный тренер.
Редакция SUPER.UA приводит 6 простых упражнений для красивых ягодиц, которые советует тренер Ким Кардашьян. Возьмите себе полезную информацию на заметку.
1. Подъем ног
Лягте на коврик. Положите руки под голову, ноги слегка согните в коленях. Затем поднимай обе ноги, пока не сделаете угол в 90 градусов. После чего опустите ноги, но не касайся пола. Продолжайте поднимать и опускать ноги как минимум 20 раз.
2. Планка
Примите нужную позицию – ваше тело должно быть параллельно полу, руки на ширине плеч. Стойте в планке одну минуту, затем отдохните 30 секунд и повтори все заново. В идеале нужно выстоять 4 минуты.
3. Подъемы ног назад
Займите положение стоя на коленях с упором на вытянутых руках на ширине плеч. Спину держите ровно, взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция. Вдохните и на выдохе отведите правую ногу (согнутую под углом 90 градусов) до позиции, пока заднее бедро не станет параллельным полу. Задержитесь в конечной точке траектории на 1-2 счета, произведя пиковое сокращение. На вдохе верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение другой ногой.
4. Приседания
Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, проверьте свою осанку. Начинайте приседать. Для первого захода годится 12 раз, но в каждый следующий прибавляйте к обозначенному числу по 5 известных движений. Усложнить упражнение можно с помощью гантелей.
5. Выпады
Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, проверьте свою осанку. Теперь сделайте выпад-шаг вперед правой ногой. Помните, что спина должна быть всегда ровной. Задержитесь в этом положении, затем наклонили колено правой ноги вниз и прикоснитесь им к полу. Только после этого можно вернуться в исходное положение. Повторить все сначала еще 11 раз. Теперь нужно проделать то же самое с другой ногой.
6. Становая тяга
Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.
- Читайте также: Действенные упражнения махов ногами, которые качают ягодицы