Простые способы приобщить ребенка к здоровому образу жизни
© golubovy/IStock
Когда ребёнок подрастает, он уже готов принять некоторые пищевые привычки, которых придерживаются в его семье. Если вы ведёте здоровый образ жизни, подросток может последовать вашему примеру и начать питаться правильно. Но не все дети выбирают этот путь. Некоторые начинают подражать своим сверстникам и придерживаются не самого здорового образа жизни.
Чтобы помочь подростку не сбиться с пути и начать есть здоровую пищу, предлагаем воспользоваться следующими методами.
Поставьте здоровые закуски на видное место
Иногда подростки выбирают вредную пищу потому, что это – самый простой вариант. Гораздо проще открыть упаковку с чипсами, чем помыть и нарезать яблоко или грушу. Если вы позаботитесь о том, чтобы здоровая еда всегда была на вашем столе или в холодильнике, ребёнок начнёт предпочитать её. Постарайтесь медленно заменять нездоровые закуски здоровыми и посмотрите, что из этого выйдет. Вы также можете купить соковыжималку, блендер для смузи или другое устройство, которое заинтересует подростка и побудит его попробовать блюдо, приготовленное в нём.
Сделайте тренировку частью своей жизни
Нужно, чтобы вся семья начала заниматься спортом, иначе и ваш ребёнок-тинейджер не захочет этого делать. Если вы сами ведёте сидячий образ жизни, неудивительно, что и ребёнок следует вашему примеру. Причём вам не нужно тратить много денег на спорт: езда на велосипеде является не менее эффективной, чем тренировка в спортзале. К тому же эта физическая активность намного веселее и её может выполнять вся семья. Если вы будете ставить с ребёнком конкретные цели тренировки, станете отслеживать свой прогресс, вы с большей вероятностью их достигнете.
Готовьте еду вместе
Чтобы побудить подростка начать правильно питаться, предложите ему приготовить еду с вами. Найдите время для того, чтобы составить список здоровых завтраков, закусок, ужинов. Дайте вашему ребёнку возможность выбрать понравившийся рецепт, а затем начните готовить блюда. В процессе готовки подросток будет пробовать те или иные продукты, лучше поймёт их текстуру и вкус, что поможет ему понять, что здоровая еда может быть вкусной.
Объясните, как важно высыпаться
Современная молодёжь тратит много времени на учёбу, внеклассные занятия, домашние задания, семейный досуг, веселье с друзьями, просмотр телевизора, игру на компьютере и прочие развлечения. Всё это трудно успеть за 24 часа в сутки. А как же сон? Многие подростки не высыпаются, что приводит к проблемам с концентрацией внимания и здоровьем. Убедитесь, что ваш ребёнок не испытывает нехватку со сном: перед тем, как лечь спать, он должен отключить гаджеты и расслабиться, ведь иначе ему будет трудно уснуть.
Заведите свой сад в доме
Выращивание овощей, зелени и фруктов может быть очень увлекательным занятием. Любой, кто прилагает усилия в садоводстве, мечтает увидеть плоды своих трудов. Попросите ребёнка помочь вам с этим: вы можете выращивать ингредиенты для пиццы (помидоры, чеснок, базилик, орегано, перец), либо овощи для салатов. После сбора урожая займитесь вместе готовкой.
Научите ребёнка разумно распоряжаться своим временем
Жизнь очень динамична, но нужно найти способ правильно распределить всё таким образом, чтобы успеть всюду, либо сосредоточиться на приоритетных вещах. Взгляните на ваш распорядок дня и распорядок дня подростка: возможно, стоит некоторые вещи исключить из списка дел? Подкорректируйте график (и график ребёнка), если видите, что тратите много времени на всякие мелочи, но при этом мало времени уделяете своей семье и важным вещам.
Расскажите ребёнку о том, как оказывать первую медицинскую помощь
Ваш ребёнок достаточно взрослый для того, чтобы узнать о том, что делать в случае травмы, порезов и т.д. Расскажите ему о том, из чего состоит ваша домашняя аптека, научите делать перевязку или запишитесь на курсы, чтобы быть готовыми к чрезвычайным ситуациям.
Читайте также: Незаменимые методы обучения ребенка здоровым привычкам жизни