Простые советы, которые помогут убрать «ушки» на боках

Наверное, нет женщины, которая не мечтала бы избавиться от «ушек» на боках. Приходится скрывать талию за одеждой, стесняться своей фигуры на пляже, пробовать множество способов похудеть, которые почему-то не избавляют от этой проблемы. Делать это действительно сложно, а вот появляется проблема просто: от употребления жареной, сладкой еды и продуктов с высоким содержанием натрия наше тело испытывает стресс, начинает накапливать больше жира, особенно в области живота и боков. Но это не значит, что ничего нельзя сделать.

Секрет в том, что нужно не только выполнять специальные упражнений, но и придерживаться определённого питания. Сейчас мы вам расскажем о способах избавления от «ушек».

Откажитесь от сахара

Если вы исключите из рациона рафинированный сахар и продукты, содержащие сахар, вы постепенно начнёте избавляться от жира. Это – первое, что советуют сделать диетологи.

Ешьте больше белков

Белки трудно усваиваются и медленно поглощаются телом, что делает вас сытым на более длительный срок. Вы потребляете меньше калорий, а это приводит к тому, что вы будете накапливать меньше жира.

Не избегайте хороших углеводов

Они есть во фруктах, злаках и овощах. Стоит включить их в свой рацион, так как наш организм нуждается в углеводах: они помогают ему нормально функционировать, продлевают чувство сытости и увеличивают количество хороших бактерий в кишечнике, которые предотвращают ожирение.

Читайте также: 6 ошибок во время диеты, которые только вредят

Не бойтесь здоровых жиров

Жиры – это не всегда плохо. Здоровые жиры, которые есть в оливковом масле, орехах, рыбьем жире, авокадо помогают снять воспаление и избавляют от проблем в пищеварении. Но эти продукты высококалорийные, так что следите за количеством их потребления.

Откажитесь от вредной пищи

Если вы действительно хотите измениться в лучшую сторону, научитесь говорите «нет» фастфуду. Если вы и дальше будете его есть, то не сможете избавиться от «ушек» на боках.

Спите дольше

Если вы будете спать мало, ваш организм будет в состоянии стресса, что приведёт к накоплению токсинов в теле и набору веса. Рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.

Читайте также: Топ-10 упражнений, которые улучшают грудь

Научитесь чему-то новому

Очень часто мы начинаем «заедать» плохое настроение и едим много из-за того, что в жизни что-то происходит не так, как бы нам того хотелось. Но не стоит отчаиваться. Сделайте что-то, о чём всегда мечтали: начните заниматься пением, танцами или запишитесь на курсы английского. Это поможет снизить уровень стресса, и вы будете есть меньше.

Выполняйте дыхательные упражнения

Они кажутся пустячными, но польза от них большая. Закройте глаза, глубоко дышите, отпустите все проблемы и забудьте о том, что вас беспокоило. Можно выполнять дыхательные упражнения утром и перед сном. Они снизят уровень стресса и избавят вас от «эмоционального голода».

Каждую ночь уделите себе 20-45 минут

Сделайте что-то расслабляющее: почитайте книгу, накрасьте ногти, позаботьтесь о коже. Ложиться спать нужно в хорошем настроении – это улучшает качество сна.

А теперь перейдём к упражнениям, которые помогут избавиться от «ушек» на боках. Перед тем, как вы приступите к ним, выполните 10-минутную разминку: круговые движения шеи, плеч, запястий, талии, выпады, бурпи, бег на месте.

Наклон в бок с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку гантель. Наклонитесь в правую сторону, нижняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной. Рука должна быть на уровне линии коленей. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь в левую сторону. Выполните 2 сета по 20 повторений.

«Дровосек»

Возьмите двумя руками одну гантель. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Корпус разверните вправо, а гантель держите над правым плечом. Затем повернитесь влево, опустив гантель к левому бедру. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Затем развернитесь влево, подняв гантель над левым плечом, выполняя всё то же самое. Выполните 2 сета по 15 повторений.

«Русский твист»

Сядьте на коврик, согнув колени. Приподнимите немного ноги от пола, откинувшись телом назад. Сложите при этом руки в замок, чтобы вам легче было держать равновесие. Поверните корпус влево, пытаясь дотянуться локтем левой руки к полу, а затем повернитесь вправо, пытаясь коснуться пола правым локтем (либо сложенными обеими руками). Выполните 3 сета по 25 повторений.

«Велосипед» с поворотом корпуса

Лягте спиной на пол. Руки скрестите на затылке. Согните колени, а голову поднимите так, чтобы плечи не касались пола. Имитируем движение на велосипеде. Повернитесь корпусом вправо, пытаясь дотянуться локтем правой руки левого колена. То же самое выполните с левой рукой и правым коленом. Выполните 2 сета по 25 повторений.

Боковая планка с опусканием туловища

Лягте на правый бок, обопритесь локтем о пол. Приподнимите таз так, чтобы тело представляло собой прямую линию. Опустите таз до пола. Подождите и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение также на левом боку. 3 сетов по 15 опусканий будет достаточно.

Подъём ног из положения лёжа на боку

Лягте на правый бок, поставьте локоть на пол. Согните колени, левую руку поднимите вверх. Это – ваше исходное положение. Поверните корпус влево, поднимая ноги и опуская левую руку так, чтобы она коснулась пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на левом боку. Выполните 3 сета по 10 повторений.

«Выпад скейтера»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой и перекрестите её по диагонали с левой ногой. Вытяните левую руку прямо и в бок, а правую согните в локте и поместите над левым бедром. Прыгните вправо. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же упражнение с левой ногой. 2 сетов по 20 повторений будет достаточно.

Читайте также: 3 способа сжечь более 200 калорий на беговой дорожке