Простые советы, которые помогут убрать «ушки» на боках
© itoriaipp aipp/Flickr
Наверное, нет женщины, которая не мечтала бы избавиться от «ушек» на боках. Приходится скрывать талию за одеждой, стесняться своей фигуры на пляже, пробовать множество способов похудеть, которые почему-то не избавляют от этой проблемы. Делать это действительно сложно, а вот появляется проблема просто: от употребления жареной, сладкой еды и продуктов с высоким содержанием натрия наше тело испытывает стресс, начинает накапливать больше жира, особенно в области живота и боков. Но это не значит, что ничего нельзя сделать.
Секрет в том, что нужно не только выполнять специальные упражнений, но и придерживаться определённого питания. Сейчас мы вам расскажем о способах избавления от «ушек».
Откажитесь от сахара
Если вы исключите из рациона рафинированный сахар и продукты, содержащие сахар, вы постепенно начнёте избавляться от жира. Это – первое, что советуют сделать диетологи.
Ешьте больше белков
Белки трудно усваиваются и медленно поглощаются телом, что делает вас сытым на более длительный срок. Вы потребляете меньше калорий, а это приводит к тому, что вы будете накапливать меньше жира.
Не избегайте хороших углеводов
Они есть во фруктах, злаках и овощах. Стоит включить их в свой рацион, так как наш организм нуждается в углеводах: они помогают ему нормально функционировать, продлевают чувство сытости и увеличивают количество хороших бактерий в кишечнике, которые предотвращают ожирение.
Читайте также: 6 ошибок во время диеты, которые только вредят
Не бойтесь здоровых жиров
Жиры – это не всегда плохо. Здоровые жиры, которые есть в оливковом масле, орехах, рыбьем жире, авокадо помогают снять воспаление и избавляют от проблем в пищеварении. Но эти продукты высококалорийные, так что следите за количеством их потребления.
Откажитесь от вредной пищи
Если вы действительно хотите измениться в лучшую сторону, научитесь говорите «нет» фастфуду. Если вы и дальше будете его есть, то не сможете избавиться от «ушек» на боках.
Спите дольше
Если вы будете спать мало, ваш организм будет в состоянии стресса, что приведёт к накоплению токсинов в теле и набору веса. Рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки.
Читайте также: Топ-10 упражнений, которые улучшают грудь
Научитесь чему-то новому
Очень часто мы начинаем «заедать» плохое настроение и едим много из-за того, что в жизни что-то происходит не так, как бы нам того хотелось. Но не стоит отчаиваться. Сделайте что-то, о чём всегда мечтали: начните заниматься пением, танцами или запишитесь на курсы английского. Это поможет снизить уровень стресса, и вы будете есть меньше.
Выполняйте дыхательные упражнения
Они кажутся пустячными, но польза от них большая. Закройте глаза, глубоко дышите, отпустите все проблемы и забудьте о том, что вас беспокоило. Можно выполнять дыхательные упражнения утром и перед сном. Они снизят уровень стресса и избавят вас от «эмоционального голода».
Каждую ночь уделите себе 20-45 минут
Сделайте что-то расслабляющее: почитайте книгу, накрасьте ногти, позаботьтесь о коже. Ложиться спать нужно в хорошем настроении – это улучшает качество сна.
А теперь перейдём к упражнениям, которые помогут избавиться от «ушек» на боках. Перед тем, как вы приступите к ним, выполните 10-минутную разминку: круговые движения шеи, плеч, запястий, талии, выпады, бурпи, бег на месте.
Наклон в бок с гантелями
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку гантель. Наклонитесь в правую сторону, нижняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной. Рука должна быть на уровне линии коленей. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь в левую сторону. Выполните 2 сета по 20 повторений.
«Дровосек»
Возьмите двумя руками одну гантель. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Корпус разверните вправо, а гантель держите над правым плечом. Затем повернитесь влево, опустив гантель к левому бедру. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Затем развернитесь влево, подняв гантель над левым плечом, выполняя всё то же самое. Выполните 2 сета по 15 повторений.
«Русский твист»
Сядьте на коврик, согнув колени. Приподнимите немного ноги от пола, откинувшись телом назад. Сложите при этом руки в замок, чтобы вам легче было держать равновесие. Поверните корпус влево, пытаясь дотянуться локтем левой руки к полу, а затем повернитесь вправо, пытаясь коснуться пола правым локтем (либо сложенными обеими руками). Выполните 3 сета по 25 повторений.
«Велосипед» с поворотом корпуса
Лягте спиной на пол. Руки скрестите на затылке. Согните колени, а голову поднимите так, чтобы плечи не касались пола. Имитируем движение на велосипеде. Повернитесь корпусом вправо, пытаясь дотянуться локтем правой руки левого колена. То же самое выполните с левой рукой и правым коленом. Выполните 2 сета по 25 повторений.
Боковая планка с опусканием туловища
Лягте на правый бок, обопритесь локтем о пол. Приподнимите таз так, чтобы тело представляло собой прямую линию. Опустите таз до пола. Подождите и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение также на левом боку. 3 сетов по 15 опусканий будет достаточно.
Подъём ног из положения лёжа на боку
Лягте на правый бок, поставьте локоть на пол. Согните колени, левую руку поднимите вверх. Это – ваше исходное положение. Поверните корпус влево, поднимая ноги и опуская левую руку так, чтобы она коснулась пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на левом боку. Выполните 3 сета по 10 повторений.
«Выпад скейтера»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад правой ногой и перекрестите её по диагонали с левой ногой. Вытяните левую руку прямо и в бок, а правую согните в локте и поместите над левым бедром. Прыгните вправо. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же упражнение с левой ногой. 2 сетов по 20 повторений будет достаточно.
Читайте также: 3 способа сжечь более 200 калорий на беговой дорожке