Простые советы, как стать энергичнее всего за пару минут
©evgenyatamanenko/IStock
Не удивительно, что в ритме большого города многие люди страдают от недосыпа и хронической усталости. Однако, уровень вашей энергии можно повысить простыми способами и сегодня мы расскажем о них подробней.
Растяните мышцы
Первое, что нужно сделать утром – это потянуться. Растяните каждую мышцу своего тела, чтобы окончательно проснуться, улучшить циркуляцию крови и наполнить легкие кислородом.
Уделите 10-20 минут дневному сну
Если в течении дня вы чувствуете себя уставшими, уделите 10-20 минут короткому сну. Это поможет вам восстановить концентрацию и производительность.
Займитесь спортом
Даже небольшая тренировка стимулирует выброс эндрфинов и улучшает настроение и приводит тело в тонус. Если не можете выполнить упражнения, то просто пройдитесь в активном темпе по офису, чтобы размяться и разогнать кровь.
Съешьте семена чиа
Семена чиа богаты клетчаткой и Омега-3. Кроме того, они являются отличным источником полезных веществ и витаминов, что моментально повышают уровень вашей энергии. Смешайте семена чиа с йогуртом и употребляйте на завтрак, чтобы оставаться здоровыми и бодрыми.
Поднимитесь по лестнице
Исследования показали, что один подъем по лестнице помогает взбодриться лучше, чем чашка кофе. Эффект от 10 минутного подъема по лестнице сравнивают с эффектом от 50 мл кофеина.
Ешьте сложные углеводы
Побороть сонливость и усталость помогут сложные углеводы, такие как овсянка, коричневый рис и картофель. Эти продукты являются отличным источником энергии и дарят силы на весь день.
Дышите глубже
Техника глубокого дыхания позволит вам наполнить легкие кислородом, расслабиться и улучшить кровообращение. Также глубокое дыхание благотворно влияет на нервную систему и ясность ума.
Смейтесь
Учены доказали, что смех является естественным источником энергии. Кроме того, смех снижает уровень стресса и улучшает кровообращение за счет всплеска эндорфинов.
Воспользуйтесь перечисленными выше советами, чтобы повысить свою энергию, концентрацию и производительность всего за пару минут.
- Читайте также: 5 лучших упражнений на одну ногу, которые стоит делать чаще