5 простых растяжек для улучшения осанки и снятия напряжения с плеч

© jacoblund/IStock

Сидячая работа весь день, стресс и длительные разговоры не способствуют красивой осанке. Если вы испытывали чувство стеснения в верхней части тела, особенно в плечах, и вам нужна помощь, Рopsugar привел простые растяжки для улучшения осанки и снятия напряжения с плеч.

Содержимое материала

1. Поза кобры

Кроме улучшения осанки, эта поза особенно хороша для нормализации работы почек. Также она способствует активизации работы желёз внутренней секреции, помогает увеличить объём лёгких, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желёз, укрепляет брюшные мышцы и, что немаловажно, помогает активизировать ЖКТ

• Лягте на живот, расставив ноги на ширине бедер. Вытяните руки прямо перед собой.
• Когда вы поднимаете голову над землей, начинайте медленно ходить руками, удерживая бедра на земле, но при этом слегка изгибая нижнюю часть спины.
• Активно расслабьтесь, удерживая взгляд вперед или опуская голову назад между лопатками. Оставайтесь в положении на пять вдохов, открывая грудь и пресс, а затем опустите туловище обратно на коврик.

2. Поза кобры с поворотами

Особый эффект поза кобры оказывает на людей, страдающих сколиозом, с осложнением работы почек и надпочечников.

• Лягте на живот, расставив ноги на ширине бедер. Вытяните руки прямо перед собой.
• Когда вы поднимаете голову над землей, начинайте медленно ходить руками, удерживая бедра земле, но при этом слегка изгибая нижнюю часть спины. Пройдите руками к туловищу как можно дальше, слегка согнув локти.
• Расслабьтесь, удерживая взгляд вперед или опуская голову назад между лопатками.
• Из этой позиции поверните центр груди на левую сторону. Оставайтесь здесь в течение пяти-восьми вдохов, а затем возвращайтесь в центр к позе кобры.
• Отдохните, если необходимо, и повторите с левой стороны для того же количества повторений.

3. Поза скручивания спины

Асана развивает гибкость и укрепляет мышцы спины, благотворно влияет на позвоночник, способствует устранению скованности позвонков, устраняет сутулость, а также улучшает осанку.

• Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните левое колено и подтяните пятку как можно ближе к правому бедру.
• Теперь согните правое колено и поместите правую ногу слева от левого колена.
• Посадите правую ладонь на пол в нескольких сантиметрах от вашей кожи. Согните левый локоть и плотно прижмите его к внешнему правому бедру, увеличивая поворот еще больше.
• Наслаждайтесь этой позой в течение пяти-восьми вдохов. Затем повторите эту позу на левой стороне.

4. Поза саранчи

Поза укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу.

• Лягте на живот, ноги вместе. Положите руки по бокам так, чтобы ладони были направлены вверх.
• При вдохе поднимите ноги, голову и верхнюю часть тела с пола. Ваши руки остаются на полу для поддержки. Когда вы дышите, вытяните макушку головы подальше от пальцев ног, максимально вытянув ее через позвоночник.
• Оставайтесь на пять-восемь вдохов и затем возвращайтесь на коврик.

5. Поза орла

Поза укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие) – навык помогающий в любой жизненной ситуации. Она тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.

• Начните стоя прямо. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правое колено к груди. Скрестите правое колено перед левым коленом и слегка согните оба колена, пытаясь обернуть правые пальцы вокруг задней части левой икры.
• Скрестите левый локоть через правый локоть. Поработайте над тем, чтобы подвести левые кончики пальцев к основанию правой ладони, а затем поднимите локти прямо к потолку.
• Оставайся в положении на пять-восемь вдохов, выдохните, а затем сделайте другую сторону.

Эта поза также может быть выполнена в сидячем положении.