Простые принципы сушки тела

Сушка тела – специальная методика сжигания подкожного жира без вреда для организма и мышц. Применение сушки требует силы воли и соблюдения некоторых простых принципов.

Как работает сушка?

Переизбыток углеводов, поступающих в организм, откладывается в мышечной ткани и со временем превращается в жир. Но употребление здоровой малокалорийной пищи сокращает порцию углеводов и фактически принуждает организм сжигать их запасы. В среднем сушка продолжается около 4 недель.

Питание во время сушки

В основе диеты – дефицит калорий, а также поддержание высокой скорости метаболизма.

Главное – не стоит устраивать голодовку, поскольку организм может начать откладывать питательные вещества «про запас» и не расходовать подкожный жир. Поэтому при сушке необходимо питаться дробно, разделив свои основные приемы пищи на несколько маленьких.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов, а на последующих употреблять их только в первой половине дня. Основа питания – легкоусвояемый белок.

В рамках сушки также надо тренироваться, например, пользу принесут силовые тренировки.

Формула БЖУ

Из жиров стоит употреблять ненасыщенные, которые содержатся в морской рыбе — там много как белка, так и полезных омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от жировых запасов; орехах – фундуке, грецких орехах, кедровых орехах, но не соленых.

Среди углеводов упор надо сделать на сложных – каши, рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.

Фрукты стоит употреблять в первой половине дня, поскольку они содержат фруктозу и простые углеводы.

Белки можно употреблять как растительного, так и животного происхождения: нежирное мясо, рыба, бобовые, обезжиренные молочные продукты.

Питаться 4-6 раз в день маленькими порциями. Это ускоряет метаболизм и не способствует отложению углеводов и жиров про запас.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день.

Основные правила сушки

• контроль за калорийностью
• постепенное уменьшение количества углеводов
• последний прием пищи за 3 часа до сна
• ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями
• 4 кардио и 2 силовые тренировки в неделю
• ешьте за 1-1,5 часа до тренировки и спустя 1-1,5 часа после
• не забывайте пить воду

Обязательно проходите этапы сушки постепенно, поскольку это стресс для организма. Нагрузки также должны быть сбалансированными. После окончания сушки можно вернуться к своему прежнему рациону, исключив сладости и фрукты. Выход из диеты также лучше осуществлять постепенно.

Читайте также Почему распространенная среди спортсменов сушка подходит не всем