Простые методики похудения в ночное время суток
© darkbird77/IStock
Здоровый сон является легким способом сбросить вес, а его недостаток провоцирует повышенную потребность в еде.
Когда вы плохо высыпаетесь, организм переживает определенный стресс и полученную ранее энергию пытается запасти в жировых складках.
Редакция SUPER.UA наводит несколько простых советов, как наладить обмен веществ так, чтобы худеть даже во сне.
1. Не засыпайте на голодный желудок
Забудьте раз и навсегда о правиле «не есть после 6-ти вечера». Вы не должны ложиться спать на пустой желудок. Последний прием пищи планируйте за 2-з часа до сна. Таким образом вы оставите организму время на переваривание, а метаболизм будет работать даже когда вы спите.
2. Занимайтесь перед сном йогой или легкой гимнастикой
Регулярные тренировки способствуют урегулированию циркадных ритмов. Однако тяжелые упражнения за 1 час до сна возбуждает нервную систему, способствует появлению энергии, избыток которой не даст уснуть.
Легкая гимнастика или йога около 21:00 чуть утомит вас и спровоцирует выброс нужных гормонов, которые отвечают за расщепление жира под кожей.
3. Откажитесь от просмотра новостей с экрана смартфона
Свет от экрана смафона или планшета уменьшает выработку гормона сна — мелатонина. Кроме того, ваш мозг не сможет отдохнуть, т.к. будет «переваривать» полученную информацию с мобильного устройства перед сном.
Также это может привести к замедлению обмена веществ в организме и к увеличению веса. Поэтому оставляйте свой мобильный подальше от кровати, когда ложитесь спать. Также желательно вообще не использовать девайс за 1 час до сна.
4. Придерживайтесь правильного распорядка дня
Приучитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Рекомендуем ложиться спать около 23:00, а просыпаться в 7-8 утра. Подобная полезная привычка поможет организму правильно распределять энергию за день и не запасать ее в подкожном жире.
5. Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя
За 4 часа до сна можете выпить один бокал красного вина, но не более. Именно в этом объеме вина содержится нужное количество энцекладина, который помогает организму вырабатывать гормон роста. Именно он отвечает за формирование мышц человека.
6. Употребляйте острые специи на ужин
В некоторой мере острая еда увеличивает скорость метаболизма. Поэтому можете смело добавлять в еду на ужин соус табаско или кайенский перец.
7. Ешьте шоколад
Да, сбросить вес во сне поможет даже шоколад. Только употреблять его необходимо с умом: выбирайте только горький черный шоколад с высоким содержанием какао. Пара кусочков шоколада в вечернее время повысят содержание антиоксидантов в крови, но никак не повлияют на фигуру.
- Читайте также: 10 упражнений для стройных ног от Аниты Луценко