Простой способ повышения силы и выносливости с помощью одной тренировки

Popsugar знают, что такое лучшая тренировка, которая поможет улучшить силу и выносливость. Ведь спорт предназначен для всех, независимо от этнической принадлежности и уровня квалификации. Редакция издания подготовила информацию о том, как подобрать тренировку. Готовы поработать над собой?

Содержимое материала

Лучшая тренировка для выносливости

Перед началом работы обязательно выполните разминку или десятиминутную пробежку. Это поможет разогреть мышцы. Во всех упражнениях используются гири. Их можно заменить гантелями или чем-то тяжелым.

1. Приседания

• Возьмите гирю большими пальцами и поднимите над головой. Затем выполните приседание.
• Во время приседания опустите гирю вниз. Обязательно держите спину ровно. Если вы чувствуете, что вас тянет вперед, то уменьшите вес.
• Верните гирю в исходное положение и встаньте.
• Сделайте 8-15 повторений.

2. Выпады

• Возьмите гирю в левую руку и держите ее прямо.
• Затем сделайте выпад вперед и вернитесь в исходное положение.
• Во время выполнения поддерживайте небольшой изгиб в локтевом суставе. Не позволяйте своей руке широко раскачиваться. Вместо этого держите ее близко к голове.
• Сделайте 8-15 повторений.

3. Круговые повороты

• Станьте на одно колено.
• Возьмите гирю двумя руками, держась за ручку. Поднимите ее так, чтобы она была на уровне глаз.
• Затем начните вращать ее вокруг головы по часовой стрелке. Ваше туловище и голова не должны двигаться в этот момент.
• Выполните 8-15 повторений для каждой стороны.

4. Боковой выпад

• Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите гирю в правую руку.
• Затем поднимите локоть к потолку.
• Далее опустите гирю вниз. После чего вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 8-15 повторений.

5. Наклоны с одной ногой

• Возьмите гирю в левую руку и поднимите левую ногу.
• Держите спину ровно и наклоните торс вперед.
• Как только ваше туловище и нога будут параллельны полу, поднимите и опустите гирю.
• После этого вернитесь в исходное положение.
• Выполните 8-15 повторений.

После выполнения вы точно поймете, что это лучшая тренировка для выносливости и похудения.

Читайте также Как тренироваться начинающим: 7 тренировок для тех, кто не в теме