Простой чек-лист, который поможет вам стать стройнее

© Khosrork/IStock

Многие считают, что для похудения нужно составить сложную диету и питаться строго по расписанию. Вполне вероятно, что такой подход к делу даст хорошие результаты, но есть куда более простой путь. Помните, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

План действий

• В первую неделю не вносите никаких правок в свою схему питания, но записывайте количество употребляемых калорий. Для этого существует множество удобных мобильных приложений.
• Через неделю подсчитайте среднее количество калорий, которое вы употребляете за 1 день. Запомните эту цифру.
• Измерьте объем своих бедер и талии, а также определите точный вес. Запишите эти параметры.
• От своей суточной нормы калорий отнимите 10%. Со второй недели вы будете стараться не превысить это число.
• После второй недели снова измерьте все параметры своего тела. Если наблюдается положительная динамика, то ничего не меняйте. Если результатов нет, то отнимите еще 10% от своей суточной нормы калорий.
• После каждой недели проводите такие измерения и вносите коррективы в суточную норму калорий (если вас не удовлетворяют результаты).

Правила питания

• Белки: 1,5 гр на 1 кг/сутки
• Жиры: 1 гр на 1 кг/сутки
• Углеводы: в зависимости от индивидуальной суточной нормы калорий
• Количество приемов пищи не ограничено
• Время приемов пищи не имеет значения

Тренировки

Интенсивность тренировок должна зависеть от вашей суточной нормы калорий. Уменьшая ее, вы можете уделять меньше времени упражнениям. Постарайтесь найти баланс между потребляемыми калориями и физической нагрузкой.

Читайте также: 10 безболезненных способов похудеть без вреда для настроения и самочувствия