Простая система, которая поможет научиться стоять на руках

«Делай. Или не делай. Нет никакого «попробую». Так заповедал Йода из «Звездных войн». Используя эти простые техники, вы сможете легко научиться стоять на руках. Главное – верить в свой успех!

Умение стояния на руках нужно разрабатывать как навык. Поэтому лучше всего заниматься ежедневно хотя бы по 5 минут. За месяц занятий вы сможете стоять на руках.

Начать лучше с обычной планки. Стопы стоят на полу, ладони упираются в пол. Понемногу отходите к стене. Затем попробуйте шагнуть одной ногой на стену, затем другой. Поднимайтесь ногами по стене все выше.

4 шага, которые необходимо пройти во время обучения стойке на руках

1. 60-секундная планка с опорой на стену

Встаньте в планку на полу, стопы упираются в пол, ладони расположены под плечами. Попробуйте простоять в такой позиции 5-8 долгих выдохов, затем переставьте руки немного назад, поднимая по чуть-чуть ноги на стену. Ноги поднимайте поочередно. Балансируйте, чтобы не падать. Увеличивайте продолжительность до 1 минуты. Повторяя упражнение, подходите к стене все ближе.

2. 60-секундная стойка на руках с опорой

Контролируйте свое положение, балансируя в планке у стены. Если начинаете немного шататься, отойдите руками немного от стены, чтобы снова встать в уверенную позицию. Приблизьтесь на расстояние 30 см к стене. Научитесь удерживать поз 1 минуту.

3. Приземление

Стоя на руках у стены, перенесите вес на левую руку, сделав ее опорной. Переставьте правую руку чуть от стены. Левой ногой продолжайте опираться о стену. В этот момент отведите правую ногу, постепенно разворачиваясь. Отпрыгните на пол.

4. Стойка без опоры

Самый простой способ перейти в полноценную стойку на руках – встать у стены и легонько оттолкнуться ногами, балансируя на одних только руках. Вместо постепенного зашагивания на стену, подойдите к стене, встаньте лицом и, наклонившись и поставив руки перед собой не очень близко к стене, оттолкнитесь одной ногой от пола и встаньте в стойку. Не прыгайте, а сделайте качественный толчок. Руки должны быть и напряженными. Потренируйтесь, чтобы знать, с какой силой отталкиваться. Вскоре научитесь вставать на руки с одного раза, не касаясь стены ногами. Тренируйтесь каждый день хотя бы по 5 минут и вы научитесь стоять на руках.

• Читайте также: 10 упражнений, которые помогают достичь красивых бедер и ног