Простая система, которая поможет научиться стоять на руках

© Pixabay/Pexels

«Делай. Или не делай. Нет никакого «попробую». Так заповедал Йода из «Звездных войн». Используя эти простые техники, вы сможете легко научиться стоять на руках. Главное – верить в свой успех!

Умение стояния на руках нужно разрабатывать как навык. Поэтому лучше всего заниматься ежедневно хотя бы по 5 минут. За месяц занятий вы сможете стоять на руках.

Начать лучше с обычной планки. Стопы стоят на полу, ладони упираются в пол. Понемногу отходите к стене. Затем попробуйте шагнуть одной ногой на стену, затем другой. Поднимайтесь ногами по стене все выше.

4 шага, которые необходимо пройти во время обучения стойке на руках

1. 60-секундная планка с опорой на стену

Встаньте в планку на полу, стопы упираются в пол, ладони расположены под плечами. Попробуйте простоять в такой позиции 5-8 долгих выдохов, затем переставьте руки немного назад, поднимая по чуть-чуть ноги на стену. Ноги поднимайте поочередно. Балансируйте, чтобы не падать. Увеличивайте продолжительность до 1 минуты. Повторяя упражнение, подходите к стене все ближе.

2. 60-секундная стойка на руках с опорой

Контролируйте свое положение, балансируя в планке у стены. Если начинаете немного шататься, отойдите руками немного от стены, чтобы снова встать в уверенную позицию. Приблизьтесь на расстояние 30 см к стене. Научитесь удерживать поз 1 минуту.

3. Приземление

Стоя на руках у стены, перенесите вес на левую руку, сделав ее опорной. Переставьте правую руку чуть от стены. Левой ногой продолжайте опираться о стену. В этот момент отведите правую ногу, постепенно разворачиваясь. Отпрыгните на пол.

4. Стойка без опоры

Самый простой способ перейти в полноценную стойку на руках – встать у стены и легонько оттолкнуться ногами, балансируя на одних только руках. Вместо постепенного зашагивания на стену, подойдите к стене, встаньте лицом и, наклонившись и поставив руки перед собой не очень близко к стене, оттолкнитесь одной ногой от пола и встаньте в стойку. Не прыгайте, а сделайте качественный толчок. Руки должны быть и напряженными. Потренируйтесь, чтобы знать, с какой силой отталкиваться. Вскоре научитесь вставать на руки с одного раза, не касаясь стены ногами. Тренируйтесь каждый день хотя бы по 5 минут и вы научитесь стоять на руках.

• Читайте также: 10 упражнений, которые помогают достичь красивых бедер и ног