Прослушивание музыки во время тренировок помогает уменьшить усталость

© bruce mars/Pexels

Исследования показали, что музыка может играть ключевую роль при физической активности. Так, прослушивание музыки во время тренировки повышает степень удовлетворения от занятий спортом, помогает увеличить скорость пробежки, а теперь стало известно, что она помогает снизить усталость.

Редакция итальянской газеты La Repubblica рассказала детальнее о чудотворном влиянии музыки на организм человека во время тренировок.

Музыка и усталость

Если люди чувствуют себя менее уставшими во время тренировок, они могут упражняться дольше с неоспоримыми преимуществами для здоровья. «Музыка, — сказал Марсело Бильясси, один из авторов исследования, — очень мощный слуховой стимул и может использоваться для смягчения негативных телесных ощущений, которые обычно возникают во время ситуаций, связанных с физической нагрузкой». Стимулирующая роль музыки может иметь решающее значение в самые критические периоды, например, когда вам стало скучно и снизилась мотивация, или, когда есть проблемы со здоровьем, но заниматься спортом обязательно.

Правильная музыка

Любая музыка хороша при физической активности, или нужно ее тщательно выбирать? Фактически, как объясняется в книге «Внутри спортивной психологии», написанной исследователями Костасом Карагеоргисом и Петром Терри, есть некоторые отличия. «Авторы, — объясняет Маурицио Бертолло, член Итальянской ассоциации спортивной и физической психологии и Европейской федерации спортивной психологии, — утверждают, что поп и рок с определенными ритмами повышают физическую выносливость в спортивной практике и дают больший заряд даже во время интенсивных тренировок, борясь с усталостью».

Британская ассоциация Науки в Спорте и Физических Упражнениях проводила тесты на тридцати добровольцах, которым приходилось бегать на беговой дорожке, слушая определенную музыку (Queen, Red Hot Chilli Peppers, Мадонна и других исполнителей). Благодаря прослушиванию музыки, спортсмены бегали больше, лучше переносить усталость и лучшее себя потом чувствовали.

«На самом деле, —  подтверждает Бертолло, — музыка может иметь эргогенный эффект, который стимулирует, а идеальными песнями для умеренного и интенсивного тренинга являются те, которые имеют от 120 до 140 ударов в минуту, в то время как более медленные ритмы, естественно, более подходят для растяжек и расслабления».

Риск прослушивания музыки во время тренировки

По мнению исследователей, есть риск развития какой-то зависимости от музыкального стимула. «За последние двадцать лет, — объяснил Бильясси, — мы так много узнали о психофизических, психологических и психофизиологических эффектах музыки, что люди почти развивают определенную форму зависимости от музыкального стимула, поэтому, если мы продолжим двигаться в этом направлении, существует риск, что следующее поколение больше не сможет переносить усталость физических упражнений в отсутствие музыки».

Читайте также 17 идей, как получить мотивацию для похудения