Программа тренировок Роналду, которая поможет получить фигуру мечты
© attitude.co.uk
Португальский форвард мадридского клуба «Реал» Криштиану Роналду — это не только футбольный кумир миллионов и самый высокооплачиваемый игрок в мире, но и настоящий пример для подражания. 33-летний футболист при росте 187 см имеет вес 85 кг и на зависть фанам хвастается накачанным торсом и рельефным прессом практически после каждого матча. Хотите себе кубики пресса, как у Роналду? Тогда попробуйте тренироваться по программе, разработанной специально для него фитнес-тренером Брэдом Кемпбеллом.
Однако такие физические нагрузки будут под силу лишь хорошо тренированным людям. И не забывайте, что за состоянием здоровья Роналду следит целый штат медиков и физиотерапевтов, которые делают все возможное, чтобы мышцы игрока не пострадали.
Силовая тренировка
В рамках первого сета все упражнения выполняются в пять подходов по пять раз. Отдых между подходами составляет всего 45 секунд.
Для того чтобы увеличить силу мышц, знаменитый португалец выполняет подтягивания с нагрузкой, жим гантелей лежа на фитболе, становую тягу на прямых ногах, выпады вперед и в сторону с гантелями, подъем штанги на грудь, жим штанги стоя, подъемы на носки стоя и подъем гири одной рукой с поворотом.
После основной тренировки футболист еще и бегает на протяжении получаса в режиме «подъем в горы».
Круговая тренировка
В комплекс данного занятия входят 12 плиометрических упражнений, которые выполняются без перерыва. Среди них: запрыгивание на ящик, отжимание с хлопком руками, прыжки вперед, отжимания с выпрыгиванием вверх, так называемые бурпи и так далее.
Два цикла упражнений занимают 25 минут.
Тренировка выносливости
Данная тренировка также выполняется по круговому принципу и включают такие упражнения, как приседания с гантелями, отжимания на трицепс с ногами на скамье, подкатывание фитбола одной ногой к себе, лежа на спине, тяга гантели к поясу в наклоне, жим гантелей сидя и отжимания на брусьях.
Каждое упражнение выполняется по 18 раз и без отдыха между сетами.
Криштиану Роналду делает тренировки в шахматном порядке. Например, если в понедельник проводится силовая тренировка, тогда на вторник выпадают 45 минут бега, на среду — круговая тренировка и занятия на повышение выносливости вместе, на четверг — отдых, на пятницу — снова силовая тренировка, на субботу — отдых или бег, на воскресенье — снова плиометрика. Плюс ко всему никто не отменял именно футбольные тренировки на базе клуба и сами матчи.
После столь интенсивных тренировок не забывайте расслабить мышц. Это можно сделать с помощью специальных растяжек, массажа и сауны, к чему футболист регулярно прибегает и сам.